Рутини
Переглядайте програми за часом, положенням і рівнем досвіду.
66 Рутини
Starter
Початкова програма для знайомства зі Stretchlet. Отримайте швидкий результат уже зараз!
1:00 · Початковий
Пробудження
Проста й коротка рутина, щоб почати день, розминаючи тіло.
5:00 · Початковий
Шия
Виправляйте сутулі плечі, положення голови вперед і полегшуйте наслідки викривлення верхньої частини хребта (tech neck) за допомогою розтягнень, що подовжують м’язи грудей, плечей і шиї.
5:00 · Початковий
Відновлення постави
Покращуйте поставу за допомогою спеціальної програми розтяжки сидячи. Ці розтяжки ретельно створені для роботи з поширеними проблемами постави, сприяючи збільшенню гнучкості в плечах, спині та шиї.
7:00 · Початковий
Нижня частина спини
Послідовність, зосереджена на рухах для попереку, таза й стегон.
10:00 · Середній рівень
Усе тіло
Комплексна програма для покращення загальної гнучкості. Виконуйте різноманітну серію з понад 20 розтяжок, ретельно створених для опрацювання ключових м’язів і суглобів усього тіла.
15:00 · Середній рівень
Підколінні сухожилля I
Покращуйте гнучкість задньої поверхні стегна за допомогою м’яких розтяжок, створених для зменшення скутості та полегшення тиску на коліна, таз і поперек. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.
7:00 · Початковий
Підколінні сухожилля II
Покращуйте гнучкість задньої поверхні стегна за допомогою м’яких розтяжок, створених для зменшення скутості та полегшення тиску на коліна, таз і поперек. Підходить для користувачів середнього рівня.
12:00 · Середній рівень
Плечі I
Покращуйте гнучкість плечей за допомогою розтягувань із тривалим утриманням, спрямованих на відновлення рухливості плечей, зменшення напруження в шиї та спині й покращення постави. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.
7:00 · Початковий
Плечі II
Покращуйте гнучкість плечей за допомогою розтяжок із тривалим утриманням, спрямованих на відновлення рухливості плечей, зменшення напруження в шиї та спині й покращення постави. Підходить для користувачів середнього рівня.
12:00 · Середній рівень
Шпагат I
Покращуйте гнучкість для шпагату за допомогою розтягувань із тривалим утриманням, спрямованих на стегна, підколінні сухожилля та сідниці. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.
7:00 · Початковий
Шпагат II
Покращуйте гнучкість для шпагату за допомогою розтягувань із тривалим утриманням, спрямованих на стегна, підколінні сухожилля та сідниці. Підходить для тих, хто має середній рівень.
12:00 · Середній рівень
Скручування I
Покращуйте гнучкість хребта за допомогою цільових скручувань для верхньої, середньої та нижньої частин спини. Зміцнюйте суглоби завдяки додатковим розтяжкам для зап’ясть і щиколоток. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.
7:00 · Початковий
Скручування II
Покращуйте гнучкість хребта за допомогою цільових скручувань для верхньої, середньої та нижньої частин спини. Зміцнюйте суглоби завдяки додатковим розтяжкам для зап’ясть і щиколоток. Підходить для користувачів середнього рівня.
12:00 · Середній рівень
Тазостегнові суглоби I
Розслабте й розкрийте напружений таз за допомогою цільових розтяжок для покращення гнучкості. Ця програма допомагає протидіяти наслідкам тривалого сидіння. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.
7:00 · Початковий
Тазостегнові суглоби II
Розслабте й розкрийте напружений таз за допомогою цільових розтяжок для покращення гнучкості. Ця програма допомагає протидіяти наслідкам тривалого сидіння. Підходить для користувачів середнього рівня.
12:00 · Середній рівень
Нижня частина спини II
Довша послідовність, зосереджена на рухах для попереку, таза й стегон.
15:00 · Середній рівень
Стабілізатор постави I
Зміцнюйте м’язи кора та спини за допомогою комплексу планок та ізометричних вправ. Покращуйте поставу, підтримуйте правильне вирівнювання хребта та вдосконалюйте загальний баланс і стабільність.
7:00 · Початковий
Стабілізатор постави II
Зміцнюйте м’язи кора та спини за допомогою комплексу планок та ізометричних вправ. Покращуйте поставу, підтримуйте правильне вирівнювання хребта та вдосконалюйте загальний баланс і стабільність.
12:00 · Середній рівень
Сила постави I
Покращуйте силу для постави за допомогою програми з присіданнями та утриманнями випадів. Ці вправи націлені на м’язи ніг, кора та спини й зміцнюють їх, сприяючи оптимальній поставі.
3:00 · Початковий
Сила постави II
Покращуйте силу для постави за допомогою програми з присіданнями та утриманнями випадів. Ці вправи націлені на м’язи ніг, кора та спини й зміцнюють їх, сприяючи оптимальній поставі.
7:00 · Середній рівень
Нахил таза I
Досліджуйте положення таза за допомогою рухів для попереку та стегон.
5:00 · Початковий
Нахил таза II
Досліджуйте положення таза в довшій послідовності для попереку та стегон.
10:00 · Середній рівень
Відновлення постави II
Покращуйте поставу за допомогою спеціальної програми розтяжки сидячи. Ці розтяжки ретельно створені для роботи з поширеними проблемами постави, сприяючи збільшенню гнучкості в плечах, спині та шиї.
12:00 · Середній рівень
Робота стоячи I
Покращуйте гнучкість після роботи за столом стоячи за допомогою серії вправ на розтягнення стоячи, спрямованих на зменшення скутості й покращення рухливості в плечах, попереку та шиї.
7:00 · Початковий
Робота стоячи II
Покращуйте гнучкість після роботи за столом стоячи за допомогою серії вправ на розтягнення стоячи, спрямованих на зменшення скутості й покращення рухливості в плечах, попереку та шиї.
12:00 · Середній рівень
Розтяжка за столом I
Зробіть коротку перерву, щоб відновити енергію й покращити кровообіг за допомогою бадьорого комплексу розтягнення всього тіла, який можна виконувати прямо за столом.
5:00 · Початковий
Розтяжка за столом II
Зробіть перерву, щоб відновити енергію й покращити кровообіг за допомогою бадьорого комплексу розтягнення всього тіла, який можна виконувати прямо за столом.
12:00 · Середній рівень
Розминка I
Розігрійте тіло перед фізичною активністю серією динамічних вправ, призначених для посилення кровотоку, розслаблення м’язів і суглобів та підвищення температури тіла.
5:00 · Початковий
Розминка II
Розігрійте тіло перед фізичною активністю серією динамічних вправ, призначених для посилення кровотоку, розслаблення м’язів і суглобів та підвищення температури тіла.
12:00 · Середній рівень
Після бігу
Покращуйте довжину кроку, швидкість і відновлення за допомогою післябігових розтягувань, створених для зменшення болю, запобігання травмам і покращення загальної амплітуди рухів.
9:00 · Початковий
Після навантаження I
Сприяйте відновленню свого тіла за допомогою серії заспокійливих розтягувань, створених для зменшення м’язового напруження, покращення гнучкості та поступового повернення до стану спокою після тренування.
5:00 · Початковий
Після навантаження II
Сприяйте відновленню свого тіла за допомогою серії заспокійливих розтягувань, створених для зменшення м’язового напруження, покращення гнучкості та поступового повернення до стану спокою після тренування.
12:00 · Середній рівень
Розслаблення для сну
Насолоджуйтеся заспокійливими, тривалими розтягненнями, ретельно створеними для покращення якості сну шляхом зняття м’язової напруги та сприяння глибокому розслабленню тіла й розуму.
12:00 · Початковий
Детокс
Послідовність скручувань і розтягнень для всього тіла. Назва в каталозі не означає користі для детоксикації.
12:00 · Початковий
Deep Relax
Спричиняйте стан глибокого розслаблення, заспокоюючи нервову систему та зменшуючи стрес завдяки тривалим розтягненням і усвідомленим дихальним вправам.
21:00 · Середній рівень
Розминка перед бігом
Розімніть стегна й ноги перед легким початком пробіжки.
4:30 · Середній рівень
Після бігу
Плавно переходьте до розтяжки литок, квадрицепсів, задньої поверхні стегна й таза після пробіжки.
5:30 · Середній рівень
Розминка ходьбою
Розімніть плечі, тазостегнові суглоби та коліна перед прогулянкою.
4:00 · Середній рівень
Після ходьби
Розслабте литки, стегна й тазостегнові суглоби після тривалого перебування на ногах.
5:00 · Початковий
Розминка перед велоспортом
Підготуйте плечі й стегна до поїздки контрольованими рухами.
4:00 · Середній рівень
Після велоспорту
Розкрийте передню частину стегон і грудну клітку та розслабтеся після поїздки.
5:00 · Середній рівень
Розминка для тренажерного залу
Послідовність рухів для всього тіла перед вашими спеціальними розігрівальними підходами.
4:00 · Середній рівень
Після тренажерного залу
Повне розслаблення тіла для стегон, литок, плечей і тазостегнових суглобів.
5:30 · Середній рівень
Розминка для сноуборду
Перед поїздкою рухайтеся через контрольовані обертання, бокові випади й присідання.
4:00 · Середній рівень
Після сноубордингу
Розслабте ноги, сідниці та спину після дня на дошці.
5:30 · Середній рівень
Розминка для лиж
Розімніть коліна, тазостегнові суглоби й корпус перед вашою першою легкою пробіжкою.
4:30 · Середній рівень
Після лиж
Розслабте квадрицепси, литки й стегна після дня на схилах.
4:30 · Середній рівень
Розминка для плавання
Підготуйте плечі й тулуб плавними, контрольованими рухами перед плаванням.
3:30 · Середній рівень
Після плавання
Розтягніть груди, плечі та боки після плавання.
5:00 · Середній рівень
Розминка перед походом
Розімніться перед стежкою за допомогою легких махів ногами та присідань.
4:30 · Середній рівень
Після походу
Дайте втомленим литкам, стегнам і тазостегновим суглобам розслаблене розтягнення після стежки.
5:30 · Середній рівень
Розминка для тенісу
Поєднайте рухи плечима, повороти корпусу та бічні випади перед вправами на корті.
4:00 · Середній рівень
Після тенісу
Розслабте передпліччя, плечі та ноги після часу на корті.
6:00 · Середній рівень
Розминка для гольфу
Підготуйтеся до легких тренувальних замахів рухами плечей і тулуба.
3:30 · Середній рівень
Після гольфу
Розслабте передпліччя, груди, спину й задню поверхню стегон після раунду.
6:00 · Середній рівень
Розминка для футболу
Підготуйте ноги й стегна перед поступово ускладнюваними футбольними вправами.
5:00 · Середній рівень
Після футболу
Розтягніть квадрицепси, литки, задню поверхню стегна й тазостегнові суглоби після гри.
5:30 · Середній рівень
Розминка перед баскетболом
Порухайте плечима й ногами перед спеціальними баскетбольними вправами.
4:30 · Середній рівень
Після баскетболу
Розслабте нижню частину тіла й плечі після корту.
5:30 · Середній рівень
Розминка перед скелелазінням
Розімніть плечі й стегна перед легким лазінням і поступовою підготовкою хвата.
4:00 · Середній рівень
Після скелелазіння
М’яко розтягніть передпліччя, груди й тазостегнові суглоби після скелелазіння; тиск має бути легким.
4:30 · Середній рівень
Розминка для веслування
Порухайте плечима, стегнами й хребтом перед легкими гребками.
3:00 · Середній рівень
Після веслування
Розслабте задню поверхню стегон, згиначі стегна, груди та спину після веслування.
5:00 · Середній рівень
Розминка для піклболу
Розігрійте обертання плечей і рухи з боку в бік перед тренуванням на корті.
4:30 · Середній рівень
Після піклболу
Знімайте напруження в передпліччях, плечах і ногах після гри.
6:00 · Середній рівень
Розтяжка з інструкціями у вашій кишені.
