Поза жаби
Фокус: внутрішня частина стегон, стегна.
- Почніть на руках і колінах.
- Комфортно розсуньте коліна й розверніть стопи назовні.
- Опустіться на передпліччя й трохи відведіть таз назад.
Корисна підказка
Підкладіть щось м’яке під коліна й використовуйте невеликий діапазон руху замість того, щоб силоміць розводити їх ширше.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, використовуйте вужчу стійку й тримайте руки на міцних блоках для опори.
Застереження
Не розводьте коліна силоміць. Зупиніться й зверніться за порадою при болю в тазі, колінах або паху.
