Вдих і видих
Фокус: розслаблення, дихання.
- Станьте зручно, розслабивши плечі.
- Повільно вдихніть через ніс.
- М’яко видихніть через ніс або рот.
- Продовжуйте в легкому, природному ритмі.
Корисна підказка
Розслабте щелепу й плечі; не форсуйте глибший вдих.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, використовуйте природний ритм дихання, не намагаючись подовжити кожен вдих і видих.
Застереження
Оберіть безпечне, зручне місце й дихайте природно.
