Поза героя

Поза героя

Фокус: стегна, щиколотки, стегна.

1. Станьте на коліна, тримаючи коліна разом, а стопи — трохи ширше тазу.
2. Опустіть таз між п’ятами на підлогу або на подушку.
3. Сидіть рівно й покладіть руки на стегна.

Корисна підказка

Підніміть сидіння подушкою, якщо низьке сидіння створює навантаження на коліна.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, сядьте вище на щільну подушку й підкладіть щось м’яке під коліна. Оберіть стілець, якщо стояти на колінах некомфортно.

Застереження

Уникайте напруження в колінах, щиколотках або тазі. Якщо ви вагітні, використовуйте опору й зверніться по пораду, якщо не впевнені.