Бічна планка на руках
Фокус: кор, боки, плечі.
- Ляжте на бік і поставте кисть під плече.
- Складіть стопи одну на одну й підніміть стегна.
- Витягніть верхню руку вгору й утримуйте положення.
- Опустіться контрольовано й змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте таз на одній лінії з тілом і впевнено тисніть через долоню.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте нижнє коліно на підлозі й не піднімайте ногу.
Застереження
Тримайте кисть під плечем і не перевантажуйте зап’ясток.
