Бокові нахили шиї з руками
Фокус: шия, плечі.
- Сядьте рівно й однією рукою тримайтеся за бік стільця.
- М'яко нахиліть голову в бік від цієї руки.
- Легко покладіть вільну руку на голову, не тягнучи.
- Відпустіть і повторіть на іншому боці.
Корисна підказка
Тримайте обидва плечі опущеними, а обличчя спрямованим уперед.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зменшіть рух шиєю й не натискайте руками.
Застереження
Не тягніть за голову. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми або біль у шиї.
