Розтягнення квадрицепса стоячи
Фокус: стегна, згиначі стегна.
- Станьте біля стіни або стійкого стільця для рівноваги.
- Зігніть одне коліно й візьміться за щиколотку позаду себе.
- М’яко підтягніть п’яту до таза.
- Повільно відпустіть і змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте коліна близько одне до одного, а тулуб — вертикально.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, використовуйте ремінець навколо щиколотки, щоб не доводилося тягнутися так далеко.
Застереження
Для рівноваги використовуйте стіну або стілець. Не тягніть щиколотку із зусиллям.
