Розтягнення в присіданні
Фокус: стегна, внутрішня частина стегон, щиколотки.
- Станьте, поставивши стопи трохи ширше за таз і розвернувши пальці ніг назовні.
- Опустіться в комфортне присідання.
- З’єднайте долоні й упріть лікті у внутрішню частину колін.
Корисна підказка
Тримайте груди піднятими й обирайте таку глибину, щоб п’яти залишалися з опорою.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайтеся за стійку опору й залишайтеся у вищому присіданні.
Застереження
Оберіть неглибокий присід, якщо глибокі присідання вам незвичні. Зупиніться й зверніться за порадою, якщо болить.
