Випад
Фокус: згиначі стегна, стегна.
- Станьте на коліна й виставте одну стопу вперед, розташувавши коліно над щиколоткою.
- Підійміть тулуб і витягніть руки вгору над головою.
- М’яко подайте таз уперед, потім відпустіть і змініть бік.
Корисна підказка
Підкладіть подушку під коліно задньої ноги й тримайте грудну клітку піднятою.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте руки на стегнах і робіть менше зміщення вперед. Підкладіть щось м’яке під коліно опорної ноги.
Застереження
Уникайте перенапруження колін. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з тазом.
