Супермен
Фокус: спина, сідниці, плечі.
- Ляжте на живіт, витягнувши руки вперед і ноги назад.
- М’яко підійміть руки, груди й ноги.
- Утримайте, потім повільно опустіть.
Корисна підказка
Дивіться вниз і тягніться в довжину, а не піднімайтеся високо.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, піднімайте лише одну руку або ногу за раз і тримайте підйом низьким.
Застереження
Піднімайтеся обережно й одразу опускайтеся, якщо відчуваєте напруження.
