Широке розведення ніг сидячи з нахилом убік
Фокус: боки, внутрішня частина стегон, підколінні сухожилля.
- Сядьте, комфортно розвівши ноги, пальці ніг направте вгору.
- Нахиліться до однієї ноги й проведіть рукою вздовж неї.
- Поверніться в центр і повторіть на іншому боці.
Корисна підказка
Тримайте обидва тазостегнові суглоби на підлозі й тягніться комфортно.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, сядьте на складену ковдру, трохи зігніть коліна й робіть менший нахил.
Застереження
Уникайте форсування розтяжки. Спочатку зверніться по пораду, якщо у вас є травма або медичний стан.
