Лялька
Фокус: спина, підколінні сухожилля.
- Станьте, поставивши стопи на ширині таза й трохи зігнувши коліна.
- Нахиліться вперед від тазостегнових суглобів і візьміться за протилежні лікті.
- Дозвольте голові й рукам вільно звисати.
Корисна підказка
М’яко погойдуйтеся лише якщо це зручно; за потреби тримайте коліна зігнутими.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліна й покладіть руки на стегна або на міцні блоки.
Застереження
Робіть м’який нахил, особливо за проблем зі спиною або задньою поверхнею стегон.
