Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Готово, коли будете готові

Поза обіймів стоячи

Movement instructions

Станьте зручно, поставивши стопи на ширині плечей. Схрестіть руки й покладіть долоні на протилежні плечі. М’яко обійміть себе й повільно дихайте.

Тримайте спину в комфорті й не напружуйте плечі.

Підготуйтеся5

Запустити таймерСкинути

Усього (включно з підготовкою): 10:00 · 10:00 залишилося

Далі: Поза обіймів стоячи · 0:55

Звуки зворотного відлікуTest sound

Хочете програму, за якою можна займатися? Отримайте вправи з інструкціями в застосунку ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Поза обіймів стоячи0:55
2. Нахил до пальців ніг0:55
3. Нахил із широко розставленими ногами0:55
4. Випад · Обидві сторони0:55
5. Поза дитини0:54
6. Ляжте0:54
7. Скручування хребта · Обидві сторони0:54
8. Лежачи: задня поверхня стегна · Обидві сторони0:54
9. Складка сидячи0:54
10. Складка сидячи0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Робіть паузу, коли потрібно. Скиньте, щоб змінити налаштування. Після виходу нічого не зберігається. Не закривайте цю сторінку. Звук може зупинитися, коли екран блокується; таймер надолужить час, коли ви повернетеся.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Усе тіло.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.