例行訓練
依時間、姿勢與經驗瀏覽流程。
66 例行訓練
Starter
用來認識 Stretchlet 的入門流程。現在就快速獲得一點成果！
1:00 · 初學者
喚醒身體
簡單又短的例行訓練，幫助你在一天開始時伸展身體。
5:00 · 初學者
頸部
透過伸展胸部、肩膀與頸部肌肉，改善圓肩、頭部前傾姿勢，並緩解上背彎曲（科技頸）帶來的影響。
5:00 · 初學者
姿勢重整
透過專門的坐姿伸展流程改善你的姿勢。這些伸展經過細心設計，可處理常見的姿勢問題，幫助提升肩膀、背部與頸部的柔軟度。
7:00 · 初學者
下背部
著重於下背部、骨盆與髖部動作的序列。
10:00 · 中級
全身
一套全面提升整體柔軟度的流程。進行一系列 20+ 個多樣化伸展，經過細心設計，可針對全身重要肌群與關節。
15:00 · 中級
腿後肌 I
透過溫和伸展提升腿後肌柔軟度，幫助緩解緊繃並減輕膝蓋、骨盆與下背壓力。適合想要基礎程度伸展的人。
7:00 · 初學者
腿後肌 II
透過溫和伸展提升腿後肌柔軟度，幫助緩解緊繃並減輕膝蓋、骨盆與下背壓力。適合中階程度者。
12:00 · 中級
肩膀 I
透過長時間停留的伸展來提升肩部柔軟度，目標在於恢復肩部活動度、舒緩頸部與背部緊繃，並改善姿勢。適合想要進行基礎程度伸展的人。
7:00 · 初學者
肩膀 II
透過長時間停留的伸展提升肩膀柔軟度，旨在恢復肩部活動性、緩解頸背緊張並改善姿勢。適合中階程度者。
12:00 · 中級
一字馬 I
透過長時間停留的伸展來提升一字馬柔軟度，重點針對髖部、腿後肌與臀肌。適合想要進行基礎程度伸展的人。
7:00 · 初學者
一字馬 II
透過長時間停留的伸展來提升一字馬柔軟度，重點針對髖部、腿後肌與臀肌。適合中階程度的人。
12:00 · 中級
扭轉 I
透過針對上背、中背與下背的扭轉來提升脊椎柔軟度。搭配手腕與腳踝伸展以增強關節。適合想要基礎程度伸展的人。
7:00 · 初學者
扭轉 II
透過針對上背、中背與下背的扭轉來提升脊椎柔軟度。搭配手腕與腳踝伸展以增強關節。適合中階程度者。
12:00 · 中級
髖部 I
透過針對性的伸展放鬆並打開緊繃的髖部，提升柔軟度。這套流程有助於抵消久坐帶來的影響。適合想要基礎程度伸展的人。
7:00 · 初學者
髖部 II
透過針對性的伸展放鬆並打開緊繃的髖部，提升柔軟度。這套流程有助於抵消久坐帶來的影響。適合中階程度者。
12:00 · 中級
下背部 II
較長的序列，著重於下背部、骨盆與髖部的動作。
15:00 · 中級
姿勢穩定 I
透過平板與等長訓練的流程，強化核心與背部肌群。改善姿勢、支撐脊椎正確排列，並提升整體平衡與穩定性。
7:00 · 初學者
姿勢穩定 II
透過平板與等長訓練的流程，強化核心與背部肌群。改善姿勢、支撐脊椎正確排列，並提升整體平衡與穩定性。
12:00 · 中級
姿勢力量 I
透過包含深蹲與弓步停留的流程，提升你的姿勢力量。這些動作可針對並強化腿部、核心與背部肌群，幫助促進理想姿勢。
3:00 · 初學者
姿勢力量 II
透過包含深蹲與弓步停留的流程，提升你的姿勢力量。這些動作可針對並強化腿部、核心與背部肌群，幫助促進理想姿勢。
7:00 · 中級
骨盆傾斜 I
透過下背部與髖部的動作探索骨盆位置。
5:00 · 初學者
骨盆傾斜 II
在較長的序列中探索骨盆位置，搭配下背部與髖部的動作。
10:00 · 中級
姿勢重整 II
透過專門的坐姿伸展流程改善你的姿勢。這些伸展經過細心設計，可處理常見的姿勢問題，幫助提升肩膀、背部與頸部的柔軟度。
12:00 · 中級
站立辦公 I
透過一系列站姿伸展，在久站辦公桌工作後改善柔軟度，針對肩膀、下背與頸部的緊繃，提升活動度。
7:00 · 初學者
站立辦公 II
透過一系列站姿伸展，在久站辦公桌工作後改善柔軟度，針對肩膀、下背與頸部的緊繃，提升活動度。
12:00 · 中級
辦公桌伸展 I
短暫休息一下重新提振精神，讓血液流動起來，來一套充滿活力的全身伸展流程，而且可直接在你的桌前完成。
5:00 · 初學者
辦公桌伸展 II
休息一下重新提振精神，讓血液流動起來，來一套充滿活力的全身伸展流程，而且可直接在你的桌前完成。
12:00 · 中級
暖身 I
用一系列動態動作為身體暖身，提升血流、放鬆肌肉與關節，並提高體溫，為身體活動做好準備。
5:00 · 初學者
暖身 II
用一系列動態動作為身體暖身，提升血流、放鬆肌肉與關節，並提高體溫，為身體活動做好準備。
12:00 · 中級
跑後
透過跑後伸展提升你的步幅、速度與恢復效果，這些動作旨在舒緩痠痛、預防受傷，並增進整體活動範圍。
9:00 · 初學者
運動後 I
透過一系列舒緩的伸展促進身體恢復，幫助放鬆肌肉緊繃、改善柔軟度，並讓身體在運動後逐步回到休息狀態。
5:00 · 初學者
運動後 II
透過一系列舒緩的伸展促進身體恢復，幫助放鬆肌肉緊繃、改善柔軟度，並讓身體在運動後逐步回到休息狀態。
12:00 · 中級
放鬆入睡
享受精心設計的平靜長時間伸展，藉由舒緩肌肉緊張並促進身心深層放鬆，幫助提升睡眠品質。
12:00 · 初學者
排毒
包含扭轉與全身伸展的序列。此目錄名稱不代表有排毒功效。
12:00 · 初學者
Deep Relax
透過延長停留的伸展與專注呼吸練習，讓自己進入深度放鬆狀態，舒緩神經系統並減少壓力。
21:00 · 中級
跑步暖身
在輕鬆開始跑步前，先活動髖部與雙腿。
4:30 · 中級
跑步後
跑步後逐步進入小腿、股四頭肌、腿後肌與髖部伸展。
5:30 · 中級
步行暖身
散步前先讓肩膀、髖部和膝蓋活動開來。
4:00 · 中級
步行後
久站後放鬆你的小腿、大腿與髖部。
5:00 · 初學者
騎車熱身
以受控動作為騎乘準備肩膀與髖部。
4:00 · 中級
騎車後
騎乘後打開髖部前側與胸口，並放鬆身體。
5:00 · 中級
健身房熱身
在你的專項熱身組之前進行的全身動作序列。
4:00 · 中級
健身後
適合大腿、小腿、肩膀與髖部的全身收操。
5:30 · 中級
單板滑雪暖身
騎乘前，先做有控制的旋轉、側弓步與深蹲。
4:00 · 中級
單板滑雪後
在板上活動一天後，放鬆你的腿部、臀肌與背部。
5:30 · 中級
滑雪暖身
在第一次輕鬆跑之前，先讓膝蓋、髖部和軀幹活動開來。
4:30 · 中級
滑雪後
在雪場度過一天後，放鬆股四頭肌、小腿與髖部。
4:30 · 中級
游泳暖身
游泳前以平順、受控的動作準備肩膀與軀幹。
3:30 · 中級
游泳後
游泳後伸展胸部、肩膀與身體側邊。
5:00 · 中級
健行熱身
上步道前先做輕柔的擺腿和深蹲，讓身體動起來。
4:30 · 中級
健行後
步道後讓疲勞的小腿、大腿和髖部做個放鬆伸展。
5:30 · 中級
網球暖身
在場上訓練前，結合肩部活動、軀幹轉動與側弓步。
4:00 · 中級
網球後
球場活動後放鬆你的前臂、肩部與腿部。
6:00 · 中級
高爾夫熱身
先做肩膀與軀幹動作，為輕鬆的揮拍練習做準備。
3:30 · 中級
高爾夫後
一輪結束後，放鬆前臂、胸口、背部與腿後側。
6:00 · 中級
足球熱身
在漸進式足球訓練前，先準備雙腿與髖部。
5:00 · 中級
足球後
在活動後伸展股四頭肌、小腿、腿後肌與髖部。
5:30 · 中級
籃球熱身
在籃球專項訓練前，先活動肩膀與雙腿。
4:30 · 中級
籃球後
離開球場後，放鬆下半身與肩膀。
5:30 · 中級
攀岩熱身
在簡單攀爬與逐步握力準備前，先活動肩膀與髖部。
4:00 · 中級
攀岩後
攀岩後輕柔伸展前臂、胸部與髖部；保持壓力輕柔。
4:30 · 中級
划船暖身
在輕鬆划船前，先活動肩膀、髖部與脊椎。
3:00 · 中級
划船後
划船後放鬆腿後肌、髖屈肌、胸部與背部。
5:00 · 中級
匹克球暖身
在球場練習前，先暖開肩部旋轉與左右移動。
4:30 · 中級
匹克球後
打球後舒緩前臂、肩膀與腿部的緊張。
6:00 · 中級
口袋裡的引導伸展。
