Home › Routine Reset postura Migliora la tua postura con una routine dedicata di allungamenti da seduto. Questi esercizi sono creati appositamente per affrontare problemi posturali comuni, aumentando la flessibilità di spalle, schiena e collo.
Session lengthOriginal exercise timing 5 minuti 10 minuti 15 minuti 20 minuti
Total session: 8:02 · Includes preparation and side changes.
Pronto quando vuoi
Rotazioni delle spalle da seduto
Movement instructions Siediti dritto con i piedi ben appoggiati al pavimento.
Solleva le spalle verso le orecchie.
Portale indietro e in basso con movimenti circolari lenti.
Inverti la direzione a metà esercizio.
Consulta prima un medico se hai problemi alla spalla.
Totale (preparazione inclusa): 8:02 · 8:02 rimanente
A seguire: Rotazioni delle spalle da seduto · 1:00
Test sound Vuoi una routine da seguire? Stretching guidato nell’app ↗
Your sequence Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Rotazioni delle spalle da seduto 1:00 Allungamento sopra la testa da seduto 0:30 Apertura petto da seduto 0:30 Abbraccio da seduto 0:30 Allungamento sopra la testa da seduto 0:30 Apertura petto da seduto 0:30 Abbraccio da seduto 0:30 Piegamento laterale seduto · Entrambi i lati 1:00 Braccia a cactus seduto 0:30 Diver seduto 0:30 Rotazione del collo 0:30 Gratitudine 0:30 Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Metti in pausa quando vuoi. Reimposta per modificare. Nulla viene salvato quando esci. Tieni aperta la pagina. Il suono può interrompersi con lo schermo bloccato; il timer si aggiorna al ritorno.
420 seconds moving + 62 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Reset postura .
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Panoramica della routine
Tempo di esercizio 7:00
Passaggi cronometrati 12
Movimenti unici 9
Posizioni iniziali Seduto · In piedi La tempistica è ricavata dai passaggi elencati. Il tempo extra per le transizioni non è incluso.
Esamina la posizione illustrata per ogni movimento prima di iniziare.
Passaggio 1 · 60 secondi
Focus: spalle, parte alta della schiena.
Siediti dritto con i piedi ben appoggiati al pavimento. Solleva le spalle verso le orecchie. Portale indietro e in basso con movimenti circolari lenti. Inverti la direzione a metà esercizio. Suggerimento utile Lascia rilassare le braccia e mantieni i movimenti circolari fluidi.
Rendilo più delicato Per meno intensità, usa cerchi più piccoli e tieni le braccia più basse.
Precauzioni Consulta prima un medico se hai problemi alla spalla.
Passaggio 2 · 30 secondi
Focus: spalle, fianchi.
Siediti dritto con i piedi a terra. Solleva entrambe le braccia sopra la testa. Allungati verso l’alto, poi abbassa lentamente le braccia. Suggerimento utile Tieni le costole abbassate e le spalle comode.
Rendilo più delicato Per meno intensità, tieni le mani sui fianchi o alza le braccia solo fin dove ti senti a tuo agio.
Precauzioni Consulta prima un medico se hai problemi alla spalla.
Passaggio 3 · 30 secondi
Focus: petto, spalle, parte alta della schiena.
Siediti dritto con i piedi a terra. Appoggia le mani dietro la testa e apri i gomiti. Porta delicatamente i gomiti indietro e solleva il petto. Suggerimento utile Tieni le spalle abbassate ed evita di inarcare la zona lombare.
Rendilo più delicato Per meno intensità, abbassa le braccia e fai un movimento di apertura del petto più piccolo.
Precauzioni Interrompi se senti dolore o tensione a petto o spalle.
Passaggio 4 · 30 secondi
Focus: parte alta della schiena, rilassamento.
Siediti comodamente con la schiena dritta. Incrocia le braccia e appoggia le mani sulle spalle opposte. Fatti un abbraccio leggero e respira lentamente. Suggerimento utile Usa una pressione leggera e rilassa le spalle.
Rendilo più delicato Per meno intensità, rilassa la posizione delle braccia e mantieni le spalle rilassate.
Precauzioni Mantieni l'abbraccio delicato e confortevole.
Passaggio 5 · 30 secondi
Focus: spalle, fianchi.
Siediti dritto con i piedi a terra. Solleva entrambe le braccia sopra la testa. Allungati verso l’alto, poi abbassa lentamente le braccia. Suggerimento utile Tieni le costole abbassate e le spalle comode.
Rendilo più delicato Per meno intensità, tieni le mani sui fianchi o alza le braccia solo fin dove ti senti a tuo agio.
Precauzioni Consulta prima un medico se hai problemi alla spalla.
Passaggio 6 · 30 secondi
Focus: petto, spalle, parte alta della schiena.
Siediti dritto con i piedi a terra. Appoggia le mani dietro la testa e apri i gomiti. Porta delicatamente i gomiti indietro e solleva il petto. Suggerimento utile Tieni le spalle abbassate ed evita di inarcare la zona lombare.
Rendilo più delicato Per meno intensità, abbassa le braccia e fai un movimento di apertura del petto più piccolo.
Precauzioni Interrompi se senti dolore o tensione a petto o spalle.
Passaggio 7 · 30 secondi
Focus: parte alta della schiena, rilassamento.
Siediti comodamente con la schiena dritta. Incrocia le braccia e appoggia le mani sulle spalle opposte. Fatti un abbraccio leggero e respira lentamente. Suggerimento utile Usa una pressione leggera e rilassa le spalle.
Rendilo più delicato Per meno intensità, rilassa la posizione delle braccia e mantieni le spalle rilassate.
Precauzioni Mantieni l'abbraccio delicato e confortevole.
Passaggio 8 · 60 secondi
Focus: fianchi, spalle, schiena.
Siediti dritto con i piedi a terra. Solleva un braccio sopra la testa e piegati delicatamente dal lato opposto. Ritorna al centro e ripeti dall'altro lato. Suggerimento utile Tieni entrambe le anche sul sedile ed evita di inclinarti in avanti.
Rendilo più delicato Per meno intensità, tieni la mano sull'anca e inclina solo leggermente.
Precauzioni Usa un movimento piccolo se hai problemi alla schiena o ai muscoli laterali.
Passaggio 9 · 30 secondi
Focus: petto, spalle, parte alta della schiena.
Siediti dritto con i piedi a terra. Alza le braccia all’altezza delle spalle e piega i gomiti a formare una porta. Porta delicatamente i gomiti indietro per aprire il petto. Suggerimento utile Tieni le spalle abbassate ed evita di inarcare la schiena.
Rendilo più delicato Per meno intensità, abbassa le braccia e fai un movimento di apertura del petto più piccolo.
Precauzioni Mantieni il movimento delicato se hai problemi alle spalle.
Passaggio 10 · 30 secondi
Focus: parte alta della schiena, spalle.
Siediti dritto con i piedi a terra. Porta le braccia in avanti e unisci le mani. Incurva delicatamente la parte alta della schiena e abbassa il mento mentre allunghi. Suggerimento utile Tieni i fianchi sulla sedia ed evita di forzare il collo verso il basso.
Rendilo più delicato Per meno intensità, rilassa la posizione delle braccia e mantieni le spalle rilassate.
Precauzioni Evita di allungare così tanto da sentire dolore o tensione.
Passaggio 11 · 30 secondi
Focus: collo, parte alta della schiena.
Siediti dritto con le spalle rilassate. Abbassa il mento verso il petto. Ruota lentamente la testa da un lato all’altro passando dal centro. Suggerimento utile Usa un semicerchio anteriore dolce invece di un cerchio completo.
Rendilo più delicato Per meno intensità, riduci il movimento del collo ed evita qualsiasi pressione delle mani.
Precauzioni Interrompi se il rotolamento causa dolore o fastidio e chiedi consiglio a un professionista.
Passaggio 12 · 30 secondi
Focus: rilassamento, postura.
Stai comodo con i piedi alla larghezza dei fianchi. Appoggia entrambe le mani sul petto. Respira lentamente e pensa a qualcosa che apprezzi. Suggerimento utile Rilassa le spalle e mantieni la respirazione naturale.
Rendilo più delicato Per meno intensità, siediti su una sedia stabile con i piedi appoggiati e le spalle rilassate.
Precauzioni Scegli una posizione comoda. Rivolgiti a un professionista per dubbi di salute legati a questa pratica.
Controlla nelle istruzioni del movimento i cambi di lato all'interno di ogni passaggio.
Stretching guidato sempre con te. 
