Routine iniziale per provare Stretchlet. Prova subito una vittoria veloce!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Pronto quando vuoi
Posizione di potere
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia le mani sui fianchi e apri il petto. Tieni il mento in linea e respira lentamente.
Evita di inarcare troppo la schiena.
Totale (preparazione inclusa): 1:20 · 1:20 rimanente
A seguire: Posizione di potere · 0:15
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Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Metti in pausa quando vuoi. Reimposta per modificare. Nulla viene salvato quando esci. Tieni aperta la pagina. Il suono può interrompersi con lo schermo bloccato; il timer si aggiorna al ritorno.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Principiante.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
La tempistica è ricavata dai passaggi elencati. Il tempo extra per le transizioni non è incluso.
Esamina la posizione illustrata per ogni movimento prima di iniziare.
| Passaggio | Movimento | Tempo |
|---|---|---|
| 1 | Posizione di potere | 15 secondi |
| 2 | Abbraccio da seduto | 15 secondi |
| 3 | Apertura petto in piedi | 15 secondi |
| 4 | Posizione di potere, braccia in alto | 15 secondi |
Passaggio 1 · 15 secondi
Focus: postura, rilassamento.
Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi.
Per meno intensità, siediti su una sedia stabile con i piedi appoggiati e le spalle rilassate.
Evita di inarcare troppo la schiena.
Passaggio 2 · 15 secondi
Focus: parte alta della schiena, rilassamento.
Usa una pressione leggera e rilassa le spalle.
Per meno intensità, rilassa la posizione delle braccia e mantieni le spalle rilassate.
Mantieni l'abbraccio delicato e confortevole.
Passaggio 3 · 15 secondi
Focus: petto, spalle, parte alta della schiena.
Tieni il collo rilassato ed evita di inarcare la zona lombare.
Per meno intensità, abbassa le braccia e fai un movimento di apertura del petto più piccolo.
Usa un movimento confortevole con problemi a spalla o collo. Non forzare i gomiti indietro.
Passaggio 4 · 15 secondi
Focus: spalle, postura.
Tieni le costole sopra i fianchi e le spalle comode.
Per meno intensità, tieni le mani sui fianchi o alza le braccia solo fin dove ti senti a tuo agio.
Usa un muro o un appoggio stabile se hai difficoltà di equilibrio.
Controlla nelle istruzioni del movimento i cambi di lato all'interno di ogni passaggio.
