Rutinitas awal untuk mulai mengenal Stretchlet. Dapatkan hasil cepat sekarang!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Siap saat Anda siap
Pose kuat
Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan di pinggul dan buka dada. Jaga dagu tetap sejajar dan bernapaslah perlahan.
Hindari melengkungkan punggung terlalu berlebihan.
Total (termasuk persiapan): 1:20 · 1:20 tersisa
Berikutnya: Pose kuat · 0:15
Ingin rutinitas untuk diikuti? Dapatkan peregangan terpandu di aplikasi ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Jeda kapan pun Anda perlu. Atur ulang untuk mengedit pengaturan. Tidak ada yang disimpan setelah keluar. Biarkan halaman ini tetap terbuka. Suara mungkin berhenti saat layar terkunci; timer akan menyesuaikan saat Anda kembali.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Pengaturan waktu diambil dari langkah-langkah yang tercantum. Waktu transisi tambahan tidak disertakan.
Periksa ilustrasi posisi awal untuk setiap gerakan sebelum memulai.
| Langkah | Gerakan | Waktu |
|---|---|---|
| 1 | Pose kuat | 15 detik |
| 2 | Pose peluk duduk | 15 detik |
| 3 | Pembuka dada berdiri | 15 detik |
| 4 | Lengan pose kuat ke atas | 15 detik |
Langkah 1 · 15 detik
Fokus: postur, relaksasi.
Seimbangkan berat badan Anda secara merata di antara kedua kaki.
Untuk intensitas yang lebih rendah, duduk di kursi kokoh dengan kaki tertopang dan bahu rileks.
Hindari melengkungkan punggung terlalu berlebihan.
Langkah 2 · 15 detik
Fokus: punggung atas, relaksasi.
Gunakan tekanan ringan dan rilekskan bahu Anda.
Untuk intensitas yang lebih rendah, kendurkan posisi lengan dan jaga bahu tetap rileks.
Jaga pelukan tetap lembut dan nyaman.
Langkah 3 · 15 detik
Fokus: dada, bahu, punggung atas.
Jaga leher tetap rileks dan hindari melengkungkan punggung bawah.
Untuk intensitas yang lebih rendah, turunkan lengan Anda dan perkecil gerakan membuka dada.
Gunakan rentang yang nyaman jika Anda punya masalah bahu atau leher. Jangan paksa siku Anda ke belakang.
Langkah 4 · 15 detik
Fokus: bahu, postur.
Jaga tulang rusuk tetap di atas pinggul dan bahu tetap nyaman.
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga tangan Anda di pinggul atau angkat lengan hanya sejauh yang terasa nyaman.
Gunakan dinding terdekat atau penopang yang stabil jika Anda mengalami kesulitan keseimbangan.
Periksa petunjuk gerakan untuk pergantian sisi di dalam setiap langkah.
