Rangkaian gerakan memutar dan peregangan seluruh tubuh. Nama katalog ini tidak menyiratkan manfaat detoksifikasi.
Total session: 13:04 · Includes preparation and side changes.
Siap saat Anda siap
Downward dog
Movement instructions
Mulailah dengan tangan dan lutut, tangan di bawah bahu.
Tekuk jari-jari kaki ke bawah dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang.
Tekan melalui telapak tangan dan panjangkan tulang belakang.
Hindari menumpu pada pergelangan tangan yang nyeri. Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika sedang hamil atau menangani tekanan darah tinggi.
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Downward dog1:00
Anjing menghadap ke atas1:00
Downward dog1:00
Anjing menghadap ke atas1:00
Tekuk kaki lebar1:00
Cat-cow1:00
Pose belalang1:00
Putaran tulang belakang · Kedua sisi1:00
Shoulder stand0:30
Bajak0:30
Putaran duduk · Kedua sisi1:00
Berbaring2:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Jeda kapan pun Anda perlu. Atur ulang untuk mengedit pengaturan. Tidak ada yang disimpan setelah keluar. Biarkan halaman ini tetap terbuka. Suara mungkin berhenti saat layar terkunci; timer akan menyesuaikan saat Anda kembali.
720 seconds moving + 64 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar dan jari kaki menghadap ke depan.
Condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan letakkan tangan di lantai atau penopang.
Biarkan kepala rileks sambil menjaga berat badan tetap seimbang.
Petunjuk membantu
Jaga lutut tetap rileks dan hindari memantul masuk ke peregangan.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut Anda dan istirahatkan tangan di paha atau balok yang kokoh.
Perhatian
Tanyakan dulu kepada tenaga medis jika Anda memiliki masalah punggung, cakram, atau saraf skiatik. Berhati-hatilah jika memiliki masalah lutut yang berat.
Berbaring telentang dan angkat kaki ke arah langit-langit.
Dengan terkontrol, angkat pinggul dan topang punggung dengan tangan.
Istirahatkan siku di atas matras dan luruskan ke atas.
Turunkan punggung dan kaki perlahan untuk melepaskan pose.
Petunjuk membantu
Jaga kepala tetap diam; jangan memutar leher dalam pose ini.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga pinggul Anda di lantai dan sanggakan kaki ke dinding sebagai gantinya.
Perhatian
Pelajari pose lanjutan ini dengan instruktur. Hindari jika ada cedera leher atau punggung, tekanan darah tinggi, atau kondisi yang melarang inversi. Keluar perlahan.
Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh.
Dengan terkontrol, angkat kaki dan pinggul lalu topang punggung dengan tangan.
Arahkan kaki melewati kepala hanya sejauh yang dapat Anda kendalikan dengan nyaman.
Turunkan tulang belakang perlahan untuk keluar.
Petunjuk membantu
Jaga kepala tetap diam dan tumpuan berat di bahu, bukan leher.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga pinggul Anda di lantai dan sanggakan kaki ke dinding sebagai gantinya.
Perhatian
Pose tingkat lanjut: hindari jika memiliki masalah leher, punggung, atau bahu kecuali dibimbing instruktur berpengalaman. Gunakan penyangga bahu bila perlu dan jangan pernah memaksakan posisi.
