Wzmocnij postawę dzięki rutynie z przysiadami i zatrzymaniami w wykroku. Te ćwiczenia wzmacniają mięśnie nóg, rdzenia i pleców, wspierając prawidłową postawę.
Total session: 3:24 · Includes preparation and side changes.
Gotowe, kiedy Ty jesteś
Przysiad – zatrzymanie
Movement instructions
Stań stopy na szerokość barków.
Zegnij kolana i cofnij biodra w wygodny przysiad.
Wytrzymaj z uniesioną klatką piersiową, potem powoli się wyprostuj.
Najpierw spytaj lekarza, jeśli masz problemy z kolanami lub dolną częścią pleców. Użyj wygodnej głębokości przysiadu.
Przygotuj się5
Łącznie (w tym przygotowanie): 3:24 · 3:24 pozostało
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Przysiad – zatrzymanie0:30
Zatrzymanie w wykroku bocznym · Obie strony1:00
Przysiad przy ścianie1:00
Zatrzymanie w wykroku · Obie strony0:30
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Wstrzymaj, kiedy potrzebujesz. Zresetuj, aby edytować ustawienia. Po opuszczeniu nic nie jest zapisywane. Zostaw tę stronę otwartą. Dźwięk może się zatrzymać po zablokowaniu ekranu; timer nadrobi po powrocie.
180 seconds moving + 24 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
