Rutyna startowa, by poznać Stretchlet. Szybki sukces już teraz!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Gotowe, kiedy Ty jesteś
Pozycja mocy
Stań prosto, stopy na szerokość barków. Dłonie oprzyj na biodrach i otwórz klatkę piersiową. Utrzymaj brodę na równi i oddychaj powoli.
Unikaj nadmiernego wyginania pleców.
Łącznie (w tym przygotowanie): 1:20 · 1:20 pozostało
Następne: Pozycja mocy · 0:15
Chcesz rutynę, za którą możesz podążać? Skorzystaj z prowadzonego rozciągania w aplikacji ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Wstrzymaj, kiedy potrzebujesz. Zresetuj, aby edytować ustawienia. Po opuszczeniu nic nie jest zapisywane. Zostaw tę stronę otwartą. Dźwięk może się zatrzymać po zablokowaniu ekranu; timer nadrobi po powrocie.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Dla początkujących.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Czas jest brany z wymienionych kroków. Dodatkowy czas na przejścia nie jest uwzględniony.
Sprawdź pokazane ustawienie dla każdego ruchu przed rozpoczęciem.
| Krok | Ruch | Czas |
|---|---|---|
| 1 | Pozycja mocy | 15 sekundy |
| 2 | Pozycja przytulenia na siedząco | 15 sekundy |
| 3 | Otwieranie klatki piersiowej – w staniu | 15 sekundy |
| 4 | Pozycja mocy, ręce w górze | 15 sekundy |
Krok 1 · 15 sekundy
Skup się: postawa, relaksacja.
Rozłóż ciężar równomiernie na obie stopy.
Dla mniejszej intensywności, usiądź na stabilnym krześle, trzymaj stopy podparte i rozluźnij ramiona.
Unikaj nadmiernego wyginania pleców.
Krok 2 · 15 sekundy
Skup się na: górnej części pleców, relaksie.
Używaj lekkiego nacisku i rozluźnij ramiona.
Aby zmniejszyć intensywność, rozluźnij pozycję ramienia i utrzymaj rozluźnione barki.
Przytul się łagodnie i wygodnie.
Krok 3 · 15 sekundy
Skup się: klatka piersiowa, ramiona, górne plecy.
Rozluźnij szyję i nie wyginaj dolnego odcinka kręgosłupa.
Dla mniejszej intensywności, opuść ramiona i wykonaj mniejszy ruch otwierający klatkę piersiową.
Ćwicz w wygodnym zakresie, jeśli masz problemy z barkami lub szyją. Nie zmuszaj się do cofania łokci.
Krok 4 · 15 sekundy
Skup się na: barkach, postawie.
Ustaw żebra nad biodrami i dbaj o wygodę ramion.
Dla mniejszej intensywności, oprzyj ręce na biodrach lub unoś ramiona tylko do wygodnej wysokości.
Oprzyj się o ścianę lub stabilne podparcie, jeśli masz trudności z równowagą.
Sprawdź instrukcje ruchu pod kątem zmian strony w każdym kroku.
