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66 方案
入门
开启Stretchlet入门日常。马上体验！
1:00 · 初学者
叫醒
简单的短晨间拉伸唤醒身体。
5:00 · 初学者
颈部
通过拉伸拉长胸部、肩膀和颈部肌肉，改善圆肩、头前伸和上背部弯曲（科技脖）的状况。
5:00 · 初学者
姿势重置
通过专注的坐姿拉伸改善体态。这些拉伸精准针对常见体态问题，提升肩部、背部与颈部的灵活性。
7:00 · 初学者
下背部
一个专注于下背部、骨盆和髋部动作的序列。
10:00 · 中级
全身
全身灵活性综合方案。包含 20+ 个精心设计的拉伸，针对全身关键肌肉和关节。
15:00 · 中级
腘绳肌 I
通过温和拉伸提升腘绳肌柔韧性，缓解紧张，减轻对膝盖、骨盆和下背部的压力。适合基础水平。
7:00 · 初学者
腘绳肌 II
通过温和拉伸提升腘绳肌柔韧性，缓解紧张，减轻对膝盖、骨盆和下背部的压力。适合中级水平。
12:00 · 中级
肩部 I
通过长时静态拉伸提升肩部柔韧性，恢复肩部活动度，缓解颈背紧张，并改善体态。适合基础水平。
7:00 · 初学者
肩部 II
通过长时静态拉伸提升肩部柔韧性，恢复肩部活动度，缓解颈背紧张，并改善体态。适合中级水平。
12:00 · 中级
劈叉 I
通过长时静态拉伸提升劈叉柔韧性，重点针对髋部、腘绳肌与臀部。适合基础水平。
7:00 · 初学者
劈叉 II
通过长时静态拉伸提升劈叉柔韧性，重点针对髋部、腘绳肌与臀部。适合中级水平。
12:00 · 中级
扭转 I
针对上背、中背与下背的扭转提升脊柱灵活性。加入手腕与脚踝拉伸以强化关节。适合基础水平。
7:00 · 初学者
扭转 II
针对上背、中背与下背的扭转提升脊柱灵活性。加入手腕与脚踝拉伸以强化关节。适合中级水平。
12:00 · 中级
髋部 I
通过针对性拉伸放松并打开紧绷的髋部，提升灵活性。本套动作可对抗久坐影响。适合基础水平。
7:00 · 初学者
髋部 II
通过针对性拉伸放松并打开紧绷的髋部，提升灵活性。本套动作可对抗久坐影响。适合中级水平。
12:00 · 中级
下背部 II
一个较长的序列，专注于下背部、骨盆和髋部的动作。
15:00 · 中级
姿势稳定 I
通过平板支撑和静力练习加强核心和背部肌群。提升姿势，帮助保持脊柱正位，增强身体平衡和稳定性。
7:00 · 初学者
姿势稳定 II
通过平板支撑和静力练习加强核心和背部肌群。提升姿势，帮助保持脊柱正位，增强身体平衡和稳定性。
12:00 · 中级
姿势力量 I
通过包含深蹲和弓步静止的训练来增强体态力量。这些练习针对并强化腿部、核心和背部肌群，促进更佳体态。
3:00 · 初学者
姿势力量 II
通过包含深蹲和弓步静止的训练来增强体态力量。这些练习针对并强化腿部、核心和背部肌群，促进更佳体态。
7:00 · 中级
骨盆前倾 I
通过下背部和髋部的动作探索骨盆位置。
5:00 · 初学者
骨盆前倾 II
在一个较长的序列中探索骨盆位置，配合下背部和髋部的动作。
10:00 · 中级
姿势重置 II
通过专注的坐姿拉伸改善体态。这些拉伸精准针对常见体态问题，提升肩部、背部与颈部的灵活性。
12:00 · 中级
站立办公桌 I
通过一系列站立拉伸，缓解长时间站立办公后肌肉紧绷，增强肩部、下背部和颈部的灵活性。
7:00 · 初学者
站立办公桌 II
通过一系列站立拉伸，缓解长时间站立办公后肌肉紧绷，增强肩部、下背部和颈部的灵活性。
12:00 · 中级
桌前拉伸 I
小休片刻，通过一套提神的全身拉伸动作让身体充满活力，血液流通，直接在你的办公桌前即可进行。
5:00 · 初学者
桌前拉伸 II
休息一下，通过一套提神的全身拉伸动作让身体充满活力，血液流通，直接在你的办公桌前就能完成。
12:00 · 中级
热身 I
通过一系列动态练习活动身体，为运动做好准备，促进血液循环，放松肌肉和关节，提高体温。
5:00 · 初学者
热身 II
通过一系列动态练习活动身体，为运动做好准备，促进血液循环，放松肌肉和关节，提高体温。
12:00 · 中级
跑后拉伸
通过跑后拉伸提升步幅、速度与恢复，减轻酸痛，帮助避免伤害，并增强整体活动度。
9:00 · 初学者
锻炼后 I
通过一系列舒缓拉伸促进身体恢复，缓解肌肉紧张，提升灵活性，逐步回到运动后的静息状态。
5:00 · 初学者
锻炼后 II
通过一系列舒缓拉伸促进身体恢复，缓解肌肉紧张，提升灵活性，逐步回到运动后的静息状态。
12:00 · 中级
放松入睡
沉浸于精心设计的舒缓慢拉伸，缓解肌肉紧张，为身体和大脑带来深度放松，提升睡眠质量。
12:00 · 初学者
排毒
一组扭转和全身伸展动作。该目录名称不表示具有排毒功效。
12:00 · 初学者
深度放松
通过延长拉伸和专注呼吸练习，带来深度放松，安抚神经系统，舒缓压力。
21:00 · 中级
跑步热身
跑步前活动髋部和腿部，为起跑做准备。
4:30 · 中级
跑步后
跑步后舒缓拉伸小腿、股四头肌、腿筋和髋部。
5:30 · 中级
步行热身
走路前活动肩膀、髋部和膝盖。
4:00 · 中级
步行后
走路结束后放松小腿、大腿和髋部。
5:00 · 初学者
骑行热身
骑行前以控制动作活动肩膀和髋部。
4:00 · 中级
骑行后
骑行结束后打开髋部和胸部前侧并放松身体。
5:00 · 中级
健身房热身
进行针对性热身前的全身动态热身。
4:00 · 中级
健身房后
锻炼后舒展大腿、小腿、肩膀和髋部，进行全身放松。
5:30 · 中级
单板滑雪热身
滑行前进行控制的转体、侧向弓步与深蹲动作。
4:00 · 中级
单板滑雪后
滑雪后舒缓腿部、臀部和背部。
5:30 · 中级
滑雪热身
滑雪前活动膝盖、髋部与躯干，为首滑做准备。
4:30 · 中级
滑雪后
滑雪结束后放松股四头肌、小腿和髋部。
4:30 · 中级
游泳热身
游泳前以流畅、控制的动作活动肩膀和躯干。
3:30 · 中级
游泳后
游泳后拉伸胸部、肩膀和身体侧面。
5:00 · 中级
徒步热身
上路前做些轻柔的腿部摆动和深蹲活动起来。
4:30 · 中级
徒步后
走完步道后，放松拉伸疲劳的小腿、大腿和髋部。
5:30 · 中级
网球热身
下场练习前，结合肩部活动、躯干转动和侧弓步。
4:00 · 中级
网球后
打完球后放松前臂、肩膀和双腿。
6:00 · 中级
高尔夫热身
肩膀和躯干活动，为简单挥杆做准备。
3:30 · 中级
高尔夫后
打完一轮后，放松前臂、胸部、背部和大腿后侧。
6:00 · 中级
足球热身
足球训练前拉松你的双腿和髋部。
5:00 · 中级
足球后
比赛后拉伸大腿前侧、小腿、大腿后侧和髋部。
5:30 · 中级
篮球热身
篮球专项训练前，活动肩部和双腿。
4:30 · 中级
篮球后
赛后放松下半身和肩膀。
5:30 · 中级
攀岩热身
攀爬前活动肩部和髋部，并逐步准备手部抓力。
4:00 · 中级
攀岩后
攀爬后轻柔拉伸前臂、胸部和髋部；注意保持轻压力。
4:30 · 中级
划船热身
划船前活动肩膀、髋部和脊柱。
3:00 · 中级
划船后
划完船后放松大腿后侧、髋屈肌、胸部和背部。
5:00 · 中级
匹克球热身
下场练习前，热身肩部旋转及侧向活动。
4:30 · 中级
匹克球后
打完后舒缓前臂、肩膀和腿部的紧张。
6:00 · 中级
随身携带的引导拉伸。
