Beginroutine om kennis te maken met Stretchlet. Behaal nu snel een eerste succes!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Klaar wanneer jij dat bent
Krachthouding
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Plaats je handen op je heupen en open je borst. Houd je kin horizontaal en adem rustig.
Vermijd je rug te ver hol te trekken.
Totaal (inclusief voorbereiding): 1:20 · 1:20 resterend
Hierna: Krachthouding · 0:15
Wil je een routine om te volgen? Ontvang begeleide stretches in de app ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pauzeer wanneer je wilt. Reset om instellingen te bewerken. Niets wordt opgeslagen nadat je weggaat. Houd deze pagina open. Geluid kan stoppen wanneer het scherm vergrendelt; de timer loopt weer bij wanneer je terugkomt.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
De timing is gebaseerd op de vermelde stappen. Extra overgangstijd is niet inbegrepen.
Bekijk vóór je begint de geïllustreerde opstelling voor elke beweging.
| Stap | Beweging | Tijd |
|---|---|---|
| 1 | Krachthouding | 15 seconden |
| 2 | Zittende knuffelhouding | 15 seconden |
| 3 | Borstopener staand | 15 seconden |
| 4 | Krachthouding armen omhoog | 15 seconden |
Stap 1 · 15 seconden
Focus: houding, ontspanning.
Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten.
Voor minder intensiteit ga je op een stevige stoel zitten met je voeten ondersteund en je schouders ontspannen.
Vermijd je rug te ver hol te trekken.
Stap 2 · 15 seconden
Focus: bovenrug, ontspanning.
Gebruik lichte druk en ontspan je schouders.
Voor minder intensiteit maak je de armpositie losser en houd je je schouders ontspannen.
Houd de omhelzing zacht en comfortabel.
Stap 3 · 15 seconden
Focus: borst, schouders, bovenrug.
Houd je nek ontspannen en voorkom dat je je onderrug hol trekt.
Voor minder intensiteit laat je je armen zakken en maak je de borstopenende beweging kleiner.
Gebruik een comfortabele bewegingsuitslag bij schouder- of nekklachten. Forceer je ellebogen niet naar achteren.
Stap 4 · 15 seconden
Focus: schouders, houding.
Houd je ribben boven je heupen en je schouders comfortabel.
Voor minder intensiteit houd je je handen op je heupen of til je je armen alleen zover op als comfortabel is.
Gebruik een muur of stabiele steun in de buurt als je moeite hebt met balans.
Controleer de bewegingsinstructies voor kantwissels binnen elke stap.
