Početna rutina za upoznavanje sa Stretchlet. Ostvarite brzu pobjedu odmah!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Spremno kad ste vi
Poza moći
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Stavite ruke na kukove i otvorite prsa. Držite bradu u ravnini i dišite polako.
Izbjegavajte pretjerano izvijanje leđa.
Ukupno (uključujući pripremu): 1:20 · 1:20 preostalo
Sljedeće: Poza moći · 0:15
Želite rutinu za praćenje? Pokrenite vođeno istezanje u aplikaciji ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pauzirajte kad god trebate. Resetirajte za uređivanje postavki. Ništa se ne sprema nakon izlaska. Držite ovu stranicu otvorenom. Zvuk može prestati kada se zaslon zaključa; mjerač vremena će se uskladiti kada se vratite.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Vrijeme je preuzeto iz navedenih koraka. Dodatno vrijeme za prijelaz nije uključeno.
Prije početka pregledajte ilustrirani položaj za svaki pokret.
| Korak | Pokret | Vrijeme |
|---|---|---|
| 1 | Poza moći | 15 sekunde |
| 2 | Zagrljaj sjedeći | 15 sekunde |
| 3 | Otvaranje prsa stojeći | 15 sekunde |
| 4 | Poza moći ruke gore | 15 sekunde |
Korak 1 · 15 sekunde
Fokus: držanje, opuštanje.
Ravnomjerno rasporedite težinu između oba stopala.
Za manji intenzitet sjedite na čvrstoj stolici sa stopalima oslonjenima i ramenima opuštenima.
Izbjegavajte pretjerano izvijanje leđa.
Korak 2 · 15 sekunde
Fokus: gornji dio leđa, opuštanje.
Primijenite lagan pritisak i opustite ramena.
Za manji intenzitet opustite položaj ruku i držite ramena opuštenima.
Zagrljaj neka bude blag i ugodan.
Korak 3 · 15 sekunde
Fokus: prsa, ramena, gornji dio leđa.
Vrat držite opuštenim i izbjegavajte izvijanje donjeg dijela leđa.
Za manji intenzitet spustite ruke i smanjite pokret otvaranja prsnog koša.
Koristite ugodan raspon ako imate probleme s ramenima ili vratom. Ne gurajte laktove na silu unatrag.
Korak 4 · 15 sekunde
Fokus: ramena, držanje.
Rebra držite iznad kukova, a ramena u ugodnom položaju.
Za manji intenzitet držite ruke na kukovima ili podignite ruke samo onoliko koliko je udobno.
Koristite obližnji zid ili stabilan oslonac ako imate poteškoća s ravnotežom.
Provjerite upute pokreta za promjene strana unutar svakog koraka.
