Startrutine for at blive introduceret til Stretchlet. Få en hurtig sejr nu!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Klar, når du er
Power pose
Stå rank med fødderne i skulderbreddes afstand. Placér hænderne på hofterne og åbn brystet. Hold hagen i niveau og træk vejret langsomt.
Undgå at svaje for meget i ryggen.
I alt (inklusive forberedelse): 1:20 · 1:20 tilbageværende
Næste: Power pose · 0:15
Vil du have en rutine at følge? Få guidede stræk i appen ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Hold pause, når du har brug for det. Nulstil for at redigere indstillinger. Intet gemmes, når du forlader siden. Hold denne side åben. Lyden kan stoppe, når skærmen låser; timeren indhenter det, når du vender tilbage.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Tidtagning er baseret på de angivne trin. Ekstra overgangstid er ikke inkluderet.
Se den illustrerede opstilling for hver bevægelse, før du går i gang.
| Trin | Bevægelse | Tid |
|---|---|---|
| 1 | Power pose | 15 sekunder |
| 2 | Krammestilling siddende | 15 sekunder |
| 3 | Bryståbner stående | 15 sekunder |
| 4 | Power pose arme op | 15 sekunder |
Trin 1 · 15 sekunder
Fokus: holdning, afslapning.
Fordel din vægt jævnt mellem begge fødder.
For mindre intensitet, sid på en fast stol med fødderne støttede og skuldrene afslappede.
Undgå at svaje for meget i ryggen.
Trin 2 · 15 sekunder
Fokus: øvre ryg, afslapning.
Brug let tryk, og slap af i skuldrene.
For mindre intensitet, løsne armpositionen, og hold skuldrene afslappede.
Hold krammet blidt og behageligt.
Trin 3 · 15 sekunder
Fokus: bryst, skuldre, øvre ryg.
Hold nakken afslappet, og undgå at svaje i lænden.
For mindre intensitet, sænk armene, og gør bryståbningsbevægelsen mindre.
Brug et behageligt bevægeudslag ved skulder- eller nakkeproblemer. Tving ikke albuerne bagud.
Trin 4 · 15 sekunder
Fokus: skuldre, holdning.
Hold ribbenene over hofterne, og skuldrene behagelige.
For mindre intensitet, hold hænderne på hofterne, eller løft kun armene så langt, som det føles behageligt.
Brug en væg i nærheden eller anden stabil støtte, hvis du har balancebesvær.
Tjek bevægelsesinstruktionerne for sideskift i hvert trin.
