Aloitusohjelma tutustumiseen Stretchletiin. Saa nopea onnistuminen heti nyt!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Valmis kun olet
Voima-asento
Seiso ryhdikkäästi jalat hartioiden levyisessä asennossa. Aseta kädet lantiolle ja avaa rintakehä. Pidä leuka vaakatasossa ja hengitä hitaasti.
Vältä selän liiallista notkistamista.
Yhteensä (mukaan lukien valmistelu): 1:20 · 1:20 jäljellä
Seuraavaksi: Voima-asento · 0:15
Haluatko valmiin sarjan seurattavaksi? Ohjattuja venytyksiä sovelluksessa ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pidä tauko aina kun tarvitset. Nollaa muokataksesi asetuksia. Mitään ei tallenneta poistumisen jälkeen. Pidä tämä sivu auki. Ääni voi katketa, kun näyttö lukittuu; ajastin ottaa ajan kiinni, kun palaat.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Ajoitus perustuu lueteltuihin vaiheisiin. Ylimääräistä siirtymäaikaa ei sisällytetä.
Tutki kunkin liikkeen kuvitettu aloitusasento ennen aloittamista.
| Vaihe | Liike | Aika |
|---|---|---|
| 1 | Voima-asento | 15 sekuntia |
| 2 | Halausasento istuen | 15 sekuntia |
| 3 | Rinnan avaaja seisten | 15 sekuntia |
| 4 | Voima-asento, kädet ylhäällä | 15 sekuntia |
Vaihe 1 · 15 sekuntia
Kohde: ryhti, rentoutuminen.
Jaa painosi tasaisesti molemmille jaloille.
Vähemmän intensiiviseen versioon istu tukevalla tuolilla jalat tuettuina ja hartiat rentoina.
Vältä selän liiallista notkistamista.
Vaihe 2 · 15 sekuntia
Kohde: yläselkä, rentoutuminen.
Käytä kevyttä painetta ja rentouta hartiat.
Vähemmän intensiiviseen versioon löysää käsien asentoa ja pidä hartiat rentoina.
Pidä halaus hellänä ja mukavana.
Vaihe 3 · 15 sekuntia
Kohde: rintakehä, hartiat, yläselkä.
Pidä niska rentona ja vältä alaselän notkistumista.
Vähemmän intensiiviseen versioon laske käsiä ja tee rintakehää avaavasta liikkeestä pienempi.
Käytä mukavaa liikerataa, jos sinulla on olkapää- tai niskaongelmia. Älä pakota kyynärpäitäsi taakse.
Vaihe 4 · 15 sekuntia
Kohde: hartiat, ryhti.
Pidä kylkiluut lantion päällä ja hartiat mukavina.
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä kädet lantiolla tai nosta käsiä vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta.
Käytä lähellä olevaa seinää tai tukevaa tukea, jos sinulla on tasapainovaikeuksia.
Tarkista liikeohjeista puolenvaihdot kunkin vaiheen sisällä.
