Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 方案
跑步热身
跑步前活动髋部和腿部，为起跑做准备。
4:30 · 中级
跑步后
跑步后舒缓拉伸小腿、股四头肌、腿筋和髋部。
5:30 · 中级
步行热身
走路前活动肩膀、髋部和膝盖。
4:00 · 中级
步行后
走路结束后放松小腿、大腿和髋部。
5:00 · 初学者
骑行热身
骑行前以控制动作活动肩膀和髋部。
4:00 · 中级
骑行后
骑行结束后打开髋部和胸部前侧并放松身体。
5:00 · 中级
健身房热身
进行针对性热身前的全身动态热身。
4:00 · 中级
健身房后
锻炼后舒展大腿、小腿、肩膀和髋部，进行全身放松。
5:30 · 中级
单板滑雪热身
滑行前进行控制的转体、侧向弓步与深蹲动作。
4:00 · 中级
单板滑雪后
滑雪后舒缓腿部、臀部和背部。
5:30 · 中级
滑雪热身
滑雪前活动膝盖、髋部与躯干，为首滑做准备。
4:30 · 中级
滑雪后
滑雪结束后放松股四头肌、小腿和髋部。
4:30 · 中级
游泳热身
游泳前以流畅、控制的动作活动肩膀和躯干。
3:30 · 中级
游泳后
游泳后拉伸胸部、肩膀和身体侧面。
5:00 · 中级
徒步热身
上路前做些轻柔的腿部摆动和深蹲活动起来。
4:30 · 中级
徒步后
走完步道后，放松拉伸疲劳的小腿、大腿和髋部。
5:30 · 中级
网球热身
下场练习前，结合肩部活动、躯干转动和侧弓步。
4:00 · 中级
网球后
打完球后放松前臂、肩膀和双腿。
6:00 · 中级
高尔夫热身
肩膀和躯干活动，为简单挥杆做准备。
3:30 · 中级
高尔夫后
打完一轮后，放松前臂、胸部、背部和大腿后侧。
6:00 · 中级
足球热身
足球训练前拉松你的双腿和髋部。
5:00 · 中级
足球后
比赛后拉伸大腿前侧、小腿、大腿后侧和髋部。
5:30 · 中级
篮球热身
篮球专项训练前，活动肩部和双腿。
4:30 · 中级
篮球后
赛后放松下半身和肩膀。
5:30 · 中级
攀岩热身
攀爬前活动肩部和髋部，并逐步准备手部抓力。
4:00 · 中级
攀岩后
攀爬后轻柔拉伸前臂、胸部和髋部；注意保持轻压力。
4:30 · 中级
划船热身
划船前活动肩膀、髋部和脊柱。
3:00 · 中级
划船后
划完船后放松大腿后侧、髋屈肌、胸部和背部。
5:00 · 中级
匹克球热身
下场练习前，热身肩部旋转及侧向活动。
4:30 · 中级
匹克球后
打完后舒缓前臂、肩膀和腿部的紧张。
6:00 · 中级
随身携带的引导拉伸。
