Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 例行訓練
跑步暖身
在輕鬆開始跑步前，先活動髖部與雙腿。
4:30 · 中級
跑步後
跑步後逐步進入小腿、股四頭肌、腿後肌與髖部伸展。
5:30 · 中級
步行暖身
散步前先讓肩膀、髖部和膝蓋活動開來。
4:00 · 中級
步行後
久站後放鬆你的小腿、大腿與髖部。
5:00 · 初學者
騎車熱身
以受控動作為騎乘準備肩膀與髖部。
4:00 · 中級
騎車後
騎乘後打開髖部前側與胸口，並放鬆身體。
5:00 · 中級
健身房熱身
在你的專項熱身組之前進行的全身動作序列。
4:00 · 中級
健身後
適合大腿、小腿、肩膀與髖部的全身收操。
5:30 · 中級
單板滑雪暖身
騎乘前，先做有控制的旋轉、側弓步與深蹲。
4:00 · 中級
單板滑雪後
在板上活動一天後，放鬆你的腿部、臀肌與背部。
5:30 · 中級
滑雪暖身
在第一次輕鬆跑之前，先讓膝蓋、髖部和軀幹活動開來。
4:30 · 中級
滑雪後
在雪場度過一天後，放鬆股四頭肌、小腿與髖部。
4:30 · 中級
游泳暖身
游泳前以平順、受控的動作準備肩膀與軀幹。
3:30 · 中級
游泳後
游泳後伸展胸部、肩膀與身體側邊。
5:00 · 中級
健行熱身
上步道前先做輕柔的擺腿和深蹲，讓身體動起來。
4:30 · 中級
健行後
步道後讓疲勞的小腿、大腿和髖部做個放鬆伸展。
5:30 · 中級
網球暖身
在場上訓練前，結合肩部活動、軀幹轉動與側弓步。
4:00 · 中級
網球後
球場活動後放鬆你的前臂、肩部與腿部。
6:00 · 中級
高爾夫熱身
先做肩膀與軀幹動作，為輕鬆的揮拍練習做準備。
3:30 · 中級
高爾夫後
一輪結束後，放鬆前臂、胸口、背部與腿後側。
6:00 · 中級
足球熱身
在漸進式足球訓練前，先準備雙腿與髖部。
5:00 · 中級
足球後
在活動後伸展股四頭肌、小腿、腿後肌與髖部。
5:30 · 中級
籃球熱身
在籃球專項訓練前，先活動肩膀與雙腿。
4:30 · 中級
籃球後
離開球場後，放鬆下半身與肩膀。
5:30 · 中級
攀岩熱身
在簡單攀爬與逐步握力準備前，先活動肩膀與髖部。
4:00 · 中級
攀岩後
攀岩後輕柔伸展前臂、胸部與髖部；保持壓力輕柔。
4:30 · 中級
划船暖身
在輕鬆划船前，先活動肩膀、髖部與脊椎。
3:00 · 中級
划船後
划船後放鬆腿後肌、髖屈肌、胸部與背部。
5:00 · 中級
匹克球暖身
在球場練習前，先暖開肩部旋轉與左右移動。
4:30 · 中級
匹克球後
打球後舒緩前臂、肩膀與腿部的緊張。
6:00 · 中級
口袋裡的引導伸展。
