Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 الروتينات
إحماء الجري
نشّط وركيك وساقيك قبل بدء الجري بهدوء.
4:30 · متوسط
ما بعد الجري
تمدد بهدوء لعضلات الساق، الفخذ، العضلات الخلفية للفخذ والورك بعد الجري.
5:30 · متوسط
إحماء المشي
حرك كتفيك ووركيك وركبتيك قبل المشي.
4:00 · متوسط
ما بعد المشي
أرح عضلات الساقين والفخذين والوركين بعد الوقوف أو المشي.
5:00 · مبتدئ
إحماء ركوب الدراجات
حضّر كتفيك ووركيك للحركة على الدراجة بحركات متحكم بها.
4:00 · متوسط
ما بعد ركوب الدراجات
افتح الجزء الأمامي من الوركين والصدر واسترخِ بعد ركوب الدراجة.
5:00 · متوسط
إحماء النادي الرياضي
سلسلة حركات لكامل الجسم قبل تمارين الإحماء الخاصة بك.
4:00 · متوسط
ما بعد النادي
تهدئة لكامل الجسم للفخذين والساقين والكتفين والوركين.
5:30 · متوسط
إحماء التزلج على اللوح
نفذ دورانًا متحكّمًا، وانحناءات جانبية، وقرفصاء قبل الركوب.
4:00 · متوسط
ما بعد التزلج على اللوح
أرح ساقيك وعضلات المؤخرة وظهرك بعد يوم على اللوح.
5:30 · متوسط
إحماء التزلج
حرك ركبتيك ووركيك وجذعك قبل الانطلاق في أول نزول.
4:30 · متوسط
ما بعد التزلج
أرح عضلات الفخذين والساقين والوركين بعد يوم على المنحدر.
4:30 · متوسط
إحماء السباحة
حضّر كتفيك وجذعك بحركات سلسة متحكم بها قبل السباحة.
3:30 · متوسط
ما بعد السباحة
مدّد صدرك وكتفيك وجوانبك بعد السباحة.
5:00 · متوسط
إحماء المشي الجبلي
حرّك جسمك قبل بدء المسار بحركات أرجل لطيفة وقرفصاء.
4:30 · متوسط
بعد المشي الجبلي
مدّد ببطء عضلات الساقين والفخذين والوركين بعد المسار.
5:30 · متوسط
إحماء التنس
اجمع بين حركة الكتف، دوران الجذع، وتمارين الطعن الجانبي قبل تمارين الملعب.
4:00 · متوسط
بعد التنس
ريح ساعديك وكتفيك وساقيك بعد اللعب في الملعب.
6:00 · متوسط
إحماء الغولف
استعد لحركات ضرب الغولف الخفيفة بمزيج من حركات الكتف والجذع.
3:30 · متوسط
بعد الغولف
أرح ساعديك، صدرك، ظهرك وأوتار الركبة بعد الجولة.
6:00 · متوسط
إحماء كرة القدم
حضّر ساقيك ووركيك قبل تمارين كرة القدم المتدرجة.
5:00 · متوسط
بعد كرة القدم
مدّد الفخذين، الساقين، أوتار الركبة والوركين بعد اللعب.
5:30 · متوسط
إحماء كرة السلة
حرّك كتفيك وساقيك قبل التمارين المخصصة لكرة السلة.
4:30 · متوسط
بعد كرة السلة
ريح الجزء السفلي من جسمك وكتفيك بعد الملعب.
5:30 · متوسط
إحماء التسلق
نشّط كتفيك ووركيك قبل التسلق السهل وتحضير القبضة تدريجيًا.
4:00 · متوسط
بعد التسلق
مدّد ساعديك، صدرك ووركيك برفق بعد التسلق؛ حافظ على الضغط خفيفًا.
4:30 · متوسط
إحماء التجديف
حرّك كتفيك، وركيك وعمودك الفقري قبل حركات التجديف السهلة.
3:00 · متوسط
بعد التجديف
ريح أوتار الركبة، مثنيات الورك، الصدر والظهر بعد التجديف.
5:00 · متوسط
إحماء كرة المضرب الأمريكية
سخّن دوران الكتف والحركة الجانبية قبل التمارين في الملعب.
4:30 · متوسط
بعد كرة المضرب الأمريكية
خفف توتر ساعديك وكتفيك وساقيك بعد اللعب.
6:00 · متوسط
تمدد موجّه في جيبك.
