Einstiegsroutine, um die Stretchlet kennenzulernen. Hol dir deinen schnellen Erfolg!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Bereit, wenn du es bist
Power-Pose
Stelle dich aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Lege die Hände auf die Hüften und öffne die Brust. Halte das Kinn gerade und atme ruhig.
Überstrecke deinen Rücken nicht.
Gesamt (inklusive Vorbereitung): 1:20 · 1:20 verbleibend
Danach: Power-Pose · 0:15
Möchtest du eine angeleitete Routine? Angeleitete Dehnübungen in der App ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pausiere jederzeit. Zum Bearbeiten zurücksetzen. Nach dem Verlassen wird nichts gespeichert. Lass diese Seite geöffnet. Bei gesperrtem Bildschirm können Töne aussetzen; der Timer aktualisiert sich bei deiner Rückkehr.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Starter.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Das Timing basiert auf den aufgeführten Schritten. Zusätzliche Übergangszeit ist nicht enthalten.
Prüfe vor dem Start den gezeigten Aufbau für jede Bewegung.
| Schritt | Bewegung | Zeit |
|---|---|---|
| 1 | Power-Pose | 15 Sekunden |
| 2 | Umarmung im Sitzen | 15 Sekunden |
| 3 | Brustöffner im Stehen | 15 Sekunden |
| 4 | Power-Pose Arme oben | 15 Sekunden |
Schritt 1 · 15 Sekunden
Fokus: Haltung, Entspannung.
Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
Für weniger Intensität: Setze dich auf einen festen Stuhl, mit gestützten Füßen und entspannten Schultern.
Überstrecke deinen Rücken nicht.
Schritt 2 · 15 Sekunden
Fokus: oberer Rücken, Entspannung.
Übe leichten Druck aus und entspanne deine Schultern.
Für weniger Intensität lockere die Armhaltung und lasse die Schultern entspannt.
Die Umarmung sanft und angenehm halten.
Schritt 3 · 15 Sekunden
Fokus: Brust, Schultern, oberer Rücken.
Halte deinen Nacken entspannt und vermeide ein Hohlkreuz.
Für weniger Intensität: Senke die Arme und mache die Bewegung zur Brustöffnung kleiner.
Nutze einen angenehmen Bewegungsrahmen bei Schulter- oder Nackenproblemen. Ziehe die Ellenbogen nicht mit Kraft zurück.
Schritt 4 · 15 Sekunden
Fokus: Schultern, Haltung.
Halte deine Rippen über den Hüften und deine Schultern bequem.
Für weniger Intensität: Halte die Hände an den Hüften oder hebe die Arme nur so weit, wie es angenehm ist.
Verwende eine nahe Wand oder stabile Unterstützung, wenn du Gleichgewichtsprobleme hast.
Prüfe die Bewegungsanleitungen auf Seitenwechsel innerhalb jedes Schritts.
