Rotina inicial para se apresentar ao Stretchlet. Experimente agora mesmo!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Tudo pronto para começar
Pose de poder
Fique ereto com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris e abra o peito. Mantenha o queixo nivelado e respire devagar.
Evite arquear demais as costas.
Total (inclui preparação): 1:20 · 1:20 restantes
A seguir: Pose de poder · 0:15
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Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pause quando precisar. Reinicie para editar. Nada fica salvo ao sair. Mantenha a página aberta. O som pode parar ao bloquear a tela; o temporizador se atualiza ao voltar.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Iniciante.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
A duração é baseada nos passos listados. O tempo extra de transição não está incluído.
Analise a configuração ilustrada de cada movimento antes de começar.
| Passo | Movimento | Tempo |
|---|---|---|
| 1 | Pose de poder | 15 segundos |
| 2 | Abraço sentado | 15 segundos |
| 3 | Abertura de peito em pé | 15 segundos |
| 4 | Pose de poder braços para cima | 15 segundos |
Passo 1 · 15 segundos
Foco: postura, relaxamento.
Distribua o peso igualmente entre os dois pés.
Para menos intensidade, sente-se em uma cadeira firme, com os pés apoiados e os ombros relaxados.
Evite arquear demais as costas.
Passo 2 · 15 segundos
Foco: parte superior das costas, relaxamento.
Use pouca pressão e relaxe os ombros.
Para menos intensidade, relaxe a posição do braço e mantenha os ombros relaxados.
Mantém o abraço suave e confortável.
Passo 3 · 15 segundos
Foco: peito, ombros, parte superior das costas.
Mantenha o pescoço relaxado e evite arquear a lombar.
Para menos intensidade, abaixe os braços e diminua o movimento de abrir o peito.
Use uma amplitude confortável se tiver problemas nos ombros ou pescoço. Não force os cotovelos para trás.
Passo 4 · 15 segundos
Foco: ombros, postura.
Mantenha as costelas sobre o quadril e os ombros confortáveis.
Para menos intensidade, mantenha as mãos nos quadris ou levante os braços apenas até onde for confortável.
Use uma parede próxima ou apoio firme se tiver dificuldade de equilíbrio.
Verifique nas instruções dos movimentos quando há mudança de lado em cada passo.
