تمارين
اختر موضوعًا، ثم قارن بين الحركات والروتينات.
مواقف يومية
التمدد بعد التمرين
قارن بين جلسة عامة بعد التمرين والتسلسل الحالي لما بعد الجري. توضح قوائم الحركات والتوقيت الفرق بشكل أوضح من مجرد تسمية التعافي.
التمدد لاستراحة مكتبية
اختر بين تسلسل جلوس واستراحة وقوف. يستخدم الروتينان حركات ومددًا مختلفة، وليسا الجلسة نفسها باسم جديد.
تمددات المساء
قارن بين جلستين مسائيتين بحسب الوقت المتاح والوضعيات التي تفضلها. تسلسل Deep Relax الأطول التزام مختلف عن Unwind to Sleep.
تمددات الصباح
ابدأ بالوقت والمساحة المتاحين لديك هذا الصباح. Wake Up تسلسل أطول من Starter؛ قارن الحركات قبل اختيار أيٍّ منهما.
منطقة الجسم
خيارات حركة الكاحل والقدم
افحص حركات الكاحل والقدم الفردية أو قارن بين روتين التحضير للمشي وروتين ما بعد المشي. تتضمن الجلسات الكاملة مناطق أخرى أيضًا.
حركة الظهر والجذع
اختر بين جلسة تركّز على أسفل الظهر وأخرى تركّز على الدوران. تصف تسميات الكتالوج هذه تركيز الحركة، لا تشخيصًا أو خطة علاج.
خيارات فتح الصدر والكتفين
قارن بين حركات الصدر الفردية وروتينات تركّز على الكتف والجسم بالكامل. يشرح دليل الحركة إعدادًا واحدًا؛ أما الروتين الكامل فيشمل مناطق أخرى وتغييرات في الوضعية.
خيارات حركة الألوية والورك
استخدم بطاقات الحركة لفحص الوضعيات التي تركّز على الألوية، ثم قارن بين روتينات الورك الأوسع إذا أردت جلسة كاملة.
تمدد الورك وحركته
قارن بين الجلسات الأقصر والأطول التي تركّز على الورك، أو ابحث أولًا عن حركة واحدة. تضيف الجلسة المتوسطة وقتًا وحركات، وليست تلقائيًا خيارًا أفضل.
خيارات تمدد الساق
يمكن أن تركز روتينات الساق على مناطق مختلفة. قارن بين تسلسل أوتار الركبة وتسلسل الورك والجلسة الأوسع لما بعد الجري بدلًا من اعتبار كل روتين للجزء السفلي قابلًا للتبادل.
خيارات حركة الرقبة
يحافظ تسلسل الرقبة على تركيز ضيق؛ بينما يتضمن تسلسل المكتب جلوسًا استراحة حركة أوسع. قارن بينهما قبل أن تقرر مقدار الجلسة الذي تريد تخصيصه لمنطقة واحدة.
تمدد الكتف
استكشف حركات الكتف وقارن بين تسلسلي الكتالوج. اقرأ أوضاع الوصول فوق الرأس وخلف الجسم قبل أن تقرر أي تسلسل يناسب المدى المتاح لديك.
خيارات حركة الجذع
قارن بين تسلسلين يركّزان على الدوران وافحص حركات الجذع الفردية. تغيّر الجلسة الأطول عدد الخطوات ومقدار وقت التمرين معًا.
حركات المعصم والذراع
تصفح حركات المعصم والذراع إلى جانب خيارات استراحة المكتب الكاملة. تكون الحركات الفردية مفيدة للفحص عندما تريد تركيزًا أضيق من روتين مكتب كامل.
النشاط
التمدد حول التسلق
قارن جلسة الكتالوج قبل التسلق مع التي بعده. لتسلسلي التحضير والتهدئة ترتيب حركات وتوقيت خاص بهما.
التمدد حول ركوب الدراجة
قارن جلسة الكتالوج قبل ركوب الدراجة مع التي بعده. لتسلسلي التحضير والتهدئة ترتيب حركات وتوقيت خاص بهما.
التمدد حول كرة القدم
قارن جلسة الكتالوج قبل كرة القدم مع التي بعدها. لتسلسلي التحضير والتهدئة ترتيب حركات وتوقيت خاص بهما.
التمدد حول المشي الجبلي
قارن جلسة الكتالوج قبل المشي الجبلي مع التي بعدها. لتسلسلي التحضير والتهدئة ترتيب حركات وتوقيت خاص بهما.
التمدد حول التجديف
قارن جلسة الكتالوج قبل التجديف مع التي بعده. لتسلسلي التحضير والتهدئة ترتيب حركات وتوقيت خاص بهما.
التمدد حول الجري
قارن جلسة الكتالوج قبل الجري مع التي بعده. لتسلسلي التحضير والتهدئة ترتيب حركات وتوقيت خاص بهما.
التمدد حول السباحة
قارن جلسة الكتالوج قبل السباحة مع التي بعدها. لتسلسلي التحضير والتهدئة ترتيب حركات وتوقيت خاص بهما.
حركة لرياضات الشتاء
للتزلج والتزلج على اللوح روتينات منفصلة في الكتالوج. قارن بين تسلسل التحضير وتسلسل ما بعد النشاط للنشاط الذي تخطط فعلًا لممارسته.
اختر روتينًا كاملًا · تعلّم حركة
تمدد موجّه في جيبك.
