动作
选择一个主题，然后比较动作和方案。
日常场景
身体部位
踝部和足部动作选项
查看单个踝部和足部动作，或比较步行前准备和步行后方案。完整练习还包括其他部位。
背部和躯干动作
在侧重下背部的练习和侧重旋转的练习之间进行选择。这些目录标签描述的是动作重点，不代表诊断或治疗方案。
胸部和肩部打开动作选项
比较单个胸部动作与肩部重点方案和全身方案。动作指南说明的是单个动作的设置；完整方案还包括其他部位和姿势变化。
臀部和髋部动作选项
使用动作卡片查看侧重臀部的姿势；如果你想要完整练习，再比较更全面的髋部方案。
髋部拉伸与活动度
比较较短和较长的髋部重点练习，或者先查看单个动作。中等时长方案增加了时间和动作；并不自动意味着更好的选择。
腿部拉伸选项
腿部方案可能侧重不同部位。请比较腿后腱序列、髋部序列和更全面的跑后练习，而不要把所有下半身方案都视为可以互换。
颈部动作选项
颈部序列的重点较窄；坐姿办公桌序列则包含更全面的活动间歇。在决定将多少练习时间投入某个部位前，请先比较两者。
肩部拉伸
探索肩部动作并比较目录中的两套序列。在决定哪套序列更适合你的可用活动范围之前，请先阅读过头和身后位置的说明。
躯干活动度选项
比较两套侧重旋转的序列，并查看单个躯干动作。较长的方案不仅步骤更多，练习时间也更长。
手腕和手臂动作
浏览手腕和手臂动作，并查看完整的办公桌间歇方案。当你想要比完整办公桌方案更聚焦的内容时，单个动作适合单独查看。
活动
攀岩前后拉伸
比较攀岩前的目录方案和攀岩后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
骑行前后拉伸
比较骑行前的目录方案和骑行后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
足球前后拉伸
比较足球前的目录方案和足球后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
徒步前后拉伸
比较徒步前的目录方案和徒步后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
划船前后拉伸
比较划船前的目录方案和划船后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
跑步前后拉伸
比较跑步前的目录方案和跑步后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
游泳前后拉伸
比较游泳前的目录方案和游泳后的目录方案。准备和放松序列各有自己的动作顺序和时间安排。
冬季运动的活动练习
滑雪和单板滑雪有各自独立的目录方案。请比较你实际计划进行的活动对应的准备和活动后序列。
随身携带的引导拉伸。
