stretchlet
Menu

Peregangan seputar panjat tebing

Bandingkan sesi katalog sebelum panjat tebing dengan sesi sesudahnya. Rangkaian persiapan dan pendinginan memiliki urutan gerakan dan waktu masing-masing.

Cara memilih

Buka kedua urutan lengkap untuk membandingkan posisi dan jenis latihan. Ini adalah sesi gerakan katalog, bukan jaminan performa olahraga atau pencegahan cedera.

Pilih rutinitas

Pemanasan Panjat Tebing

Gerakkan bahu dan pinggul sebelum panjat ringan dan persiapan genggaman secara bertahap.

4:00 · Menengah

Setelah Panjat Tebing

Regangkan lengan bawah, dada, dan pinggul dengan lembut setelah memanjat; jaga tekanannya tetap ringan.

4:30 · Menengah

Jelajahi gerakan individual

Putaran bahu duduk

Bahu, punggung atas

Duduk

Lunge samping

Paha, pinggul, bokong

Berdiri

Putaran lengan

Bahu, lengan

Berdiri

Ayunan lengan

Dada, bahu

Berdiri

Puntiran batang tubuh

Inti, sisi tubuh, punggung

Berdiri

Pelukan lutut

Pinggul, bokong

Berdiri

Peregangan terpandu di genggaman Anda.