Peregangan seputar bersepeda

Bandingkan sesi katalog sebelum bersepeda dengan sesi sesudahnya. Rangkaian persiapan dan pendinginan memiliki urutan gerakan dan waktu masing-masing.

Cara memilih

Buka kedua urutan lengkap untuk membandingkan posisi dan jenis latihan. Ini adalah sesi gerakan katalog, bukan jaminan performa olahraga atau pencegahan cedera.

Pilih rutinitas

Pemanasan Bersepeda

Siapkan bahu dan pinggul Anda untuk bersepeda dengan gerakan terkontrol.

4:00 · Menengah

Setelah Bersepeda

Buka bagian depan pinggul dan dada Anda lalu rileks setelah bersepeda.

5:00 · Menengah

Jelajahi gerakan individual

Putaran bahu duduk

Bahu, punggung atas

Duduk

Air squat

Paha, bokong, inti tubuh

Berdiri

Putaran lengan

Bahu, lengan

Berdiri

Puntiran batang tubuh

Inti, sisi tubuh, punggung

Berdiri

Pelukan lutut

Pinggul, bokong

Berdiri

Ayunan kaki

Pinggul, paha

Berdiri

Cara memilih

Pilih rutinitas

Pemanasan Bersepeda

Setelah Bersepeda

Jelajahi gerakan individual

Putaran bahu duduk

Air squat

Putaran lengan

Puntiran batang tubuh

Pelukan lutut

Ayunan kaki

Peregangan terpandu di genggaman Anda.