Pilihan mobilitas batang tubuh
Bandingkan dua rangkaian yang berfokus pada rotasi dan periksa gerakan batang tubuh satu per satu. Sesi yang lebih panjang mengubah jumlah langkah dan juga total waktu latihan.
Cara memilih
Tinjau posisi awal untuk setiap putaran. Variasi duduk, berdiri, dan di lantai tidak boleh dianggap sebagai gerakan yang identik.
Pilih rutinitas
Puntiran I
Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dengan putaran terarah untuk punggung atas, tengah, dan bawah. Perkuat sendi dengan tambahan peregangan pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Cocok bagi mereka yang mencari peregangan level dasar.
7:00 · Pemula
Puntiran II
Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dengan putaran terarah untuk punggung atas, tengah, dan bawah. Perkuat sendi dengan tambahan peregangan pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Cocok untuk mereka yang berada pada level menengah.
12:00 · Menengah
Jelajahi gerakan individual
Putaran duduk
Punggung, pinggul
Lantai
Lipatan ke depan
Bahu, dada, hamstring
Berdiri
Fleksi pergelangan tangan
Pergelangan tangan, lengan bawah
Berdiri
Puntiran batang tubuh
Inti, sisi tubuh, punggung
Berdiri
Puntiran sentuh jari kaki
Hamstring, punggung, sisi tubuh
Berdiri
Lengan pose kuat ke atas
Bahu, postur
Berdiri
Peregangan terpandu di genggaman Anda.
