Peregangan seputar berenang

Bandingkan sesi katalog sebelum berenang dengan sesi sesudahnya. Rangkaian persiapan dan pendinginan memiliki urutan gerakan dan waktu masing-masing.

Cara memilih

Buka kedua urutan lengkap untuk membandingkan posisi dan jenis latihan. Ini adalah sesi gerakan katalog, bukan jaminan performa olahraga atau pencegahan cedera.

Pilih rutinitas

Pemanasan Renang

Siapkan bahu dan batang tubuh Anda dengan gerakan halus dan terkontrol sebelum berenang.

3:30 · Menengah

Setelah Berenang

Regangkan dada, bahu, dan sisi tubuh setelah berenang.

5:00 · Menengah

Jelajahi gerakan individual

Putaran bahu duduk

Bahu, punggung atas

Duduk

Putaran lengan

Bahu, lengan

Berdiri

Ayunan lengan

Dada, bahu

Berdiri

Puntiran batang tubuh

Inti, sisi tubuh, punggung

Berdiri

Puntiran sentuh jari kaki

Hamstring, punggung, sisi tubuh

Berdiri

Pelukan lutut

Pinggul, bokong

Berdiri

Cara memilih

Pilih rutinitas

Pemanasan Renang

Setelah Berenang

Jelajahi gerakan individual

Putaran bahu duduk

Putaran lengan

Ayunan lengan

Puntiran batang tubuh

Puntiran sentuh jari kaki

Pelukan lutut

Peregangan terpandu di genggaman Anda.