Rutina inicial para familiarizarte con Stretchlet. ¡Obtén una victoria rápida ahora!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Todo listo para empezar
Postura de poder
Párate erguido con los pies al ancho de los hombros. Coloca las manos en las caderas y abre el pecho. Mantén la barbilla nivelada y respira lento.
Evita arquear en exceso la espalda.
Total (incluye preparación): 1:20 · 1:20 restantes
A continuación: Postura de poder · 0:15
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Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pausa cuando lo necesites. Reinicia para editar. No se guarda nada al salir. Mantén la página abierta. El sonido puede detenerse al bloquear la pantalla; el temporizador se actualiza al volver.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Inicial.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
El tiempo se toma de los pasos indicados. No se incluye tiempo extra de transición.
Revisa la posición inicial ilustrada de cada movimiento antes de empezar.
| Paso | Movimiento | Tiempo |
|---|---|---|
| 1 | Postura de poder | 15 segundos |
| 2 | Abrazo sentado | 15 segundos |
| 3 | Apertura de pecho de pie | 15 segundos |
| 4 | Postura de poder, brazos arriba | 15 segundos |
Paso 1 · 15 segundos
Enfoque: postura, relajación.
Distribuye el peso de manera uniforme entre ambos pies.
Para menor intensidad, siéntate en una silla firme, con los pies apoyados y los hombros relajados.
Evita arquear en exceso la espalda.
Paso 2 · 15 segundos
Enfoque: espalda alta, relajación.
Aplica presión ligera y relaja los hombros.
Para menor intensidad, relaja la posición de los brazos y mantén los hombros relajados.
Mantén el abrazo suave y cómodo.
Paso 3 · 15 segundos
Enfoque: pecho, hombros, espalda alta.
Mantén el cuello relajado y evita arquear la zona lumbar.
Para menor intensidad, baja los brazos y haz el movimiento de apertura del pecho más pequeño.
Usa un rango cómodo si tienes problemas de hombros o cuello. No fuerces los codos hacia atrás.
Paso 4 · 15 segundos
Enfoque: hombros, postura.
Mantén las costillas sobre las caderas y los hombros cómodos.
Para menor intensidad, mantén las manos en tus caderas o eleva los brazos solo hasta donde sea cómodo.
Usa una pared cercana o un apoyo estable si tienes dificultades de equilibrio.
Revisa las instrucciones del movimiento para los cambios de lado dentro de cada paso.
