Mejora la fuerza postural con una rutina que incluye sentadillas y zancadas sostenidas. Estos ejercicios trabajan y fortalecen los músculos de las piernas, la zona media y la espalda, favoreciendo una postura óptima.
Total session: 3:24 · Includes preparation and side changes.
Todo listo para empezar
Sentadilla (sostén)
Movement instructions
Párate con los pies al ancho de los hombros.
Flexiona las rodillas y lleva las caderas atrás en una sentadilla cómoda.
Mantén el pecho elevado y luego ponte de pie lentamente.
Consulta primero con un profesional de la salud si tienes problemas de rodilla o zona lumbar. Usa una profundidad de sentadilla cómoda.
Prepárate5
Total (incluye preparación): 3:24 · 3:24 restantes
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Sentadilla (sostén)0:30
Sostén de zancada lateral · Ambos lados1:00
Sentadilla en la pared1:00
Zancada dividida (sostén) · Ambos lados0:30
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pausa cuando lo necesites. Reinicia para editar. No se guarda nada al salir. Mantén la página abierta. El sonido puede detenerse al bloquear la pantalla; el temporizador se actualiza al volver.
180 seconds moving + 24 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
