Rutina inicial per familiaritzar-te amb Stretchlet. Aconsegueix ara un resultat ràpid!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Quan vulguis
Postura de poder
Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Posa les mans als malucs i obre el pit. Mantén la barbeta anivellada i respira a poc a poc.
Evita arquejar massa l’esquena.
Total (incloent-hi la preparació): 1:20 · 1:20 restants
A continuació: Postura de poder · 0:15
Vols una rutina per seguir? Aconsegueix estiraments guiats a l'app ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Fes una pausa sempre que ho necessitis. Reinicia per editar la configuració. No es desa res en sortir. Mantén aquesta pàgina oberta. El so pot aturar-se quan la pantalla es bloqueja; el temporitzador es posa al dia quan hi tornes.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Inici.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
La temporització es basa en els passos indicats. El temps extra de transició no està inclòs.
Revisa la posició il·lustrada de cada moviment abans de començar.
| Pas | Moviment | Temps |
|---|---|---|
| 1 | Postura de poder | 15 segons |
| 2 | Postura de l'abraçada assegut | 15 segons |
| 3 | Obridor de pit dret | 15 segons |
| 4 | Postura de poder amb braços amunt | 15 segons |
Pas 1 · 15 segons
Focus: postura, relaxació.
Reparteix el pes de manera uniforme entre tots dos peus.
Per a menys intensitat, seu en una cadira ferma amb els peus recolzats i les espatlles relaxades.
Evita arquejar massa l’esquena.
Pas 2 · 15 segons
Focus: part superior de l’esquena, relaxació.
Fes una pressió lleugera i relaxa les espatlles.
Per a menys intensitat, afluixa la posició dels braços i mantén les espatlles relaxades.
Mantén l'abraçada suau i còmoda.
Pas 3 · 15 segons
Focus: pit, espatlles, part superior de l’esquena.
Mantén el coll relaxat i evita arquejar la part baixa de l'esquena.
Per a menys intensitat, abaixa els braços i fes més petit el moviment d’obertura del pit.
Fes servir un rang còmode si tens problemes d'espatlla o de coll. No forcis els colzes cap enrere.
Pas 4 · 15 segons
Focus: espatlles, postura.
Mantén les costelles sobre els malucs i les espatlles còmodes.
Per a menys intensitat, mantén les mans als malucs o aixeca els braços només fins on sigui còmode.
Fes servir una paret propera o un suport estable si tens dificultats d'equilibri.
Revisa les instruccions del moviment per als canvis de costat dins de cada pas.
