Startprogram för att bli introducerad till Stretchlet. Få en snabb vinst nu!
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Redo när du är
Power pose
Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Placera händerna på höfterna och öppna bröstet. Håll hakan i nivå och andas lugnt.
Undvik att svanka ryggen för mycket.
Totalt (inklusive förberedelse): 1:20 · 1:20 återstående
Nästa övning: Power pose · 0:15
Vill du ha en rutin att följa? Få guidade stretchövningar i appen ↗
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pausa när du behöver. Återställ för att redigera inställningar. Ingenting sparas när du lämnar sidan. Håll den här sidan öppen. Ljudet kan stoppas när skärmen låses; timern kommer ikapp när du återvänder.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Startnivå.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Tidsättningen hämtas från de listade stegen. Extra övergångstid ingår inte.
Granska den illustrerade uppställningen för varje rörelse innan du börjar.
| Steg | Rörelse | Tid |
|---|---|---|
| 1 | Power pose | 15 sekunder |
| 2 | Sittande kramposition | 15 sekunder |
| 3 | Bröstöppnare stående | 15 sekunder |
| 4 | Power pose armar upp | 15 sekunder |
Steg 1 · 15 sekunder
Fokus: hållning, avslappning.
Fördela vikten jämnt mellan båda fötterna.
För mindre intensitet, sitt på en stadig stol med fötterna i golvet och axlarna avslappnade.
Undvik att svanka ryggen för mycket.
Steg 2 · 15 sekunder
Fokus: övre rygg, avslappning.
Använd lätt tryck och slappna av i axlarna.
För mindre intensitet, slappna av i armarna och håll axlarna avslappnade.
Håll omfamningen mjuk och bekväm.
Steg 3 · 15 sekunder
Fokus: bröst, axlar, övre rygg.
Slappna av i nacken och undvik att svanka i nedre delen av ryggen.
För mindre intensitet, sänk armarna och gör bröstöppningen mindre.
Använd ett bekvämt rörelseomfång vid axel- eller nackproblem. För inte armbågarna bakåt med kraft.
Steg 4 · 15 sekunder
Fokus: axlar, hållning.
Håll revbenen ovanför höfterna och axlarna bekväma.
För mindre intensitet, håll händerna i midjan eller lyft armarna bara så högt som känns bekvämt.
Använd en vägg eller stabilt stöd om du har problem med balansen.
Kontrollera rörelseinstruktionerna för sidbyten inom varje steg.
