Keuzes voor beenstretches
Beenroutines kunnen op verschillende gebieden focussen. Vergelijk de hamstringreeks, heupreeks en bredere sessie na het hardlopen in plaats van elke onderlichaamroutine als uitwisselbaar te zien.
Hoe kies je
De eerste beweging en positiewisselingen geven een praktisch voorproefje van elke sessie. Bekijk de volledige lijst voor de gebieden en houdingen die je wilt verkennen.
Kies een routine
Hamstrings I
Verbeter de flexibiliteit van je hamstrings met zachte stretches die zijn gemaakt om stijfheid te verminderen en druk op de knieën, het bekken en de onderrug te verlichten. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.
7:00 · Beginner
Heupen I
Maak strakke heupen los en open ze met gerichte stretches voor betere flexibiliteit. Werk de effecten van langdurig zitten tegen met deze routine. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.
7:00 · Beginner
Na het hardlopen
Verbeter je pas, snelheid en herstel met stretches voor na het hardlopen, ontworpen om spierpijn te verlichten, blessures te helpen voorkomen en je algehele bewegingsbereik te vergroten.
9:00 · Beginner
Verken afzonderlijke bewegingen
Buiging met wijde benen
Binnenkant dijen, hamstrings, rug
Staand
Zittende vooroverbuiging
Hamstrings, rug
Vloer
Lappenpop
Rug, hamstrings
Staand
Zijwaartse uitvalspas
Binnenkant dijen, heupen, hamstrings
Staand
Hordelzit
Hamstrings, rug
Vloer
Zittende spreidzit naar opzij
Zijkanten, binnenkant dijen, hamstrings
Vloer
Verken de richtlijnen
Begeleid stretchen in je broekzak.
