Rekken voor een bureaopauze
Kies tussen een zittende reeks en een staande break. De twee routines gebruiken verschillende bewegingen en duur in plaats van dezelfde sessie met een nieuwe naam.
Hoe kies je
Voor een desk break heb je bruikbare ruimte nodig: zet de stoel weg van obstakels en bekijk de afgebeelde houdingen voordat je begint. Kies de staande optie alleen waar je ruimte hebt om te bewegen.
Kies een routine
Staand bureau I
Verbeter je flexibiliteit na sessies aan een sta-bureau met een reeks staande stretches, gericht op stijfheid en het verbeteren van de mobiliteit in de schouders, onderrug en nek.
7:00 · Beginner
Stretch aan bureau I
Neem een korte pauze om weer energie op te doen en de bloedsomloop op gang te brengen met een verkwikkende full-body rekroutine die je gewoon achter je bureau kunt doen.
5:00 · Beginner
Verken afzonderlijke bewegingen
Zittende schouderrollen
Schouders, bovenrug
Zittend
Zittende overhead stretch
Schouders, zijkanten
Zittend
Zittende zijwaartse buiging
Zijkanten, schouders, rug
Zittend
Romprotatie
Rug, heupen, zijkanten
Zittend
Borstopener zittend
Borst, schouders, bovenrug
Zittend
Zittende éénarmige omhelzing
Schouders, bovenrug
Zittend
Verken de richtlijnen
Begeleid stretchen in je broekzak.
