Keuzes voor enkel- en voetbewegingen

Bekijk afzonderlijke enkel- en voetbewegingen of vergelijk de voorbereidings- en na-de-wandeling-routines. De volledige sessies bevatten ook andere gebieden.

Hoe kies je

Voorbereidende sessies en sessies na activiteit hebben verschillende contexten. Deze keuzes vervangen geen beoordeling van een enkelblessure of voetaandoening.

Kies een routine

Wandel-warming-up

Breng je schouders, heupen en knieën in beweging vóór een wandeling.

4:00 · Gemiddeld

Na wandelen

Ontspan je kuiten, dijen en heupen na lang staan of lopen.

5:00 · Beginner

Verken afzonderlijke bewegingen

Air squats

Dijen, bilspieren, core

Staand

Armcirkels

Schouders, armen

Staand

Armzwaaien

Borst, schouders

Staand

Rompdraai

Core, zijkanten, rug

Staand

Knieën naar de borst

Heupen, bilspieren

Staand

Kniecirkels

Knieën, enkels

Staand

Hoe kies je

Kies een routine

Wandel-warming-up

Na wandelen

Verken afzonderlijke bewegingen

Air squats

Armcirkels

Armzwaaien

Rompdraai

Knieën naar de borst

Kniecirkels

Begeleid stretchen in je broekzak.