Opzioni di movimento per glutei e anche
Usa le schede dei movimenti per esaminare le posizioni focalizzate sui glutei, poi confronta le routine più ampie per le anche se vuoi una sessione completa.
Come scegliere
Le routine per le anche includono più della sola area dei glutei. Esamina la sequenza completa e il tempo necessario per cambiare posizione prima di scegliere.
Scegli una routine
Fianchi I
Apri e rilassa anche rigide con allungamenti mirati per una maggiore flessibilità. Contrasta gli effetti della seduta prolungata con questa routine. Adatta a chi cerca uno stretching base.
7:00 · Principiante
Fianchi II
Apri e rilassa anche rigide con allungamenti mirati per una maggiore flessibilità. Contrasta gli effetti della seduta prolungata con questa routine. Adatta a livello intermedio.
12:00 · Intermedio
Esplora i singoli movimenti
Posizione del piccione
Fianchi, glutei
A terra
Happy baby
Fianchi, interno cosce
A terra
Stretching in squat
Fianchi, interno cosce, caviglie
In piedi
Posizione della lucertola
Fianchi, interno cosce, flessori dell’anca
A terra
Posizione della rana
Interno cosce, anche
A terra
Farfalla chiusa
Fianchi, interno cosce, schiena
A terra
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