Améliore la souplesse de tes ischio-jambiers avec des étirements doux conçus pour soulager la raideur et atténuer la pression sur les genoux, le bassin et le bas du dos. Adapté à un niveau intermédiaire.
Total session: 13:12 · Includes preparation and side changes.
Prêt quand vous l’êtes
Poupée de chiffon
Movement instructions
Tiens-toi, pieds largeur de hanches et genoux souples.
Penche-toi en avant depuis les hanches et attrape les coudes opposés.
Laisse la tête et les bras pendre relax.
Fais une flexion douce, surtout si tu as des problèmes de dos ou d’ischio-jambiers.
Préparez-vous5
Total (préparation comprise): 13:12 · 13:12 restant
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Poupée de chiffon1:00
Penché jambes écartées1:00
Fente latérale · Des deux côtés1:00
Fente arrière · Des deux côtés1:00
Flexion assise1:00
Grand écart assis1:00
Grand écart assis côté · Des deux côtés1:00
Hurdler · Des deux côtés1:00
Ischio-jambier allongé · Des deux côtés1:00
Tirages des ischio-jambiers · Des deux côtés1:00
Penché jambes écartées1:00
Poupée de chiffon1:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Faites une pause à tout moment. Réinitialisez pour modifier. Rien n’est conservé après votre départ. Gardez cette page ouverte. Le son peut s’arrêter si l’écran est verrouillé ; le minuteur se met à jour à votre retour.
720 seconds moving + 72 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Tiens-toi debout, les pieds écartés et les orteils vers l’avant.
Plie-toi depuis les hanches et pose les mains au sol ou sur des supports.
Laisse détendre ta tête tout en gardant ton poids équilibré.
Conseil utile
Garde les genoux souples et évite de rebondir dans l’étirement.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, plie les genoux et pose les mains sur les cuisses ou des blocs stables.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de dos, de disque ou de sciatique. Fais attention si tu as de graves problèmes de genou.
Tiens-toi debout, les pieds écartés et les orteils vers l’avant.
Plie-toi depuis les hanches et pose les mains au sol ou sur des supports.
Laisse détendre ta tête tout en gardant ton poids équilibré.
Conseil utile
Garde les genoux souples et évite de rebondir dans l’étirement.
Rendez-le plus doux
Pour moins d’intensité, plie les genoux et pose les mains sur les cuisses ou des blocs stables.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de dos, de disque ou de sciatique. Fais attention si tu as de graves problèmes de genou.
