Renforce ta posture avec une routine incluant squats et fentes tenues. Ces exercices ciblent les jambes, le tronc et le dos pour soutenir une posture optimale.
Total session: 7:48 · Includes preparation and side changes.
Prêt quand vous l’êtes
Squat maintenu
Movement instructions
Tiens-toi, pieds largeur d’épaules.
Plie les genoux et recule les hanches pour descendre en squat confortable.
Tiens le torse redressé, puis remonte doucement.
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de genou ou de bas du dos. Utilise une profondeur de squat confortable.
Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Squat maintenu0:45
Maintien en fente latérale · Des deux côtés1:00
Chaise au mur0:45
Fente prolongée · Des deux côtés1:00
Squat maintenu0:45
Maintien en fente latérale · Des deux côtés1:00
Chaise au mur0:45
Fente prolongée · Des deux côtés1:00
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Faites une pause à tout moment. Réinitialisez pour modifier. Rien n’est conservé après votre départ. Gardez cette page ouverte. Le son peut s’arrêter si l’écran est verrouillé ; le minuteur se met à jour à votre retour.
420 seconds moving + 48 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Plie un genou et pousse les hanches en arrière en gardant l’autre jambe tendue.
Maintiens, puis reviens au centre et change de côté.
Conseil utile
Soulève la poitrine et garde le genou plié au-dessus de la cheville.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, fais un petit pas et utilise un support stable pour l'équilibre.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de genou ou de hanche. Garde ton genou fléchi aligné au-dessus de la cheville.
Plie les deux genoux et abaisse celui de derrière vers le sol.
Garde le buste droit, puis relève-toi et change de côté.
Conseil utile
Garde le pied avant à plat et le genou avant au-dessus de la cheville.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, fais un petit pas et utilise un support stable pour l'équilibre.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de genou ou de hanche. Garde ton genou avant aligné au-dessus de la cheville.
Plie un genou et pousse les hanches en arrière en gardant l’autre jambe tendue.
Maintiens, puis reviens au centre et change de côté.
Conseil utile
Soulève la poitrine et garde le genou plié au-dessus de la cheville.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, fais un petit pas et utilise un support stable pour l'équilibre.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de genou ou de hanche. Garde ton genou fléchi aligné au-dessus de la cheville.
Plie les deux genoux et abaisse celui de derrière vers le sol.
Garde le buste droit, puis relève-toi et change de côté.
Conseil utile
Garde le pied avant à plat et le genou avant au-dessus de la cheville.
Rendez-le plus doux
Pour moins d'intensité, fais un petit pas et utilise un support stable pour l'équilibre.
Précautions
Demande d'abord conseil à un professionnel de santé si tu as des problèmes de genou ou de hanche. Garde ton genou avant aligné au-dessus de la cheville.
Vérifiez les instructions du mouvement pour les changements de côté à l’intérieur de chaque étape.
