Routine de démarrage pour découvrir Stretchlet. Commence simplement dès maintenant !
Total session: 1:20 · Includes preparation and side changes.
Prêt quand vous l’êtes
Posture de puissance
Tiens-toi debout, pieds largeur d’épaules. Mets les mains sur les hanches et ouvre la poitrine. Garde le menton parallèle au sol et respire lentement.
Évite de trop cambrer ton dos.
Total (préparation comprise): 1:20 · 1:20 restant
À suivre: Posture de puissance · 0:15
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Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.
Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Faites une pause à tout moment. Réinitialisez pour modifier. Rien n’est conservé après votre départ. Gardez cette page ouverte. Le son peut s’arrêter si l’écran est verrouillé ; le minuteur se met à jour à votre retour.
60 seconds moving + 20 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback.
Based on the app routine: Débutant.
Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.
Le minutage est basé sur les étapes listées. Le temps supplémentaire de transition n’est pas inclus.
Examinez la mise en place illustrée pour chaque mouvement avant de commencer.
| Étape | Mouvement | Durée |
|---|---|---|
| 1 | Posture de puissance | 15 secondes |
| 2 | Posture de l’étreinte assise | 15 secondes |
| 3 | Ouverture de la poitrine debout | 15 secondes |
| 4 | Posture de puissance bras levés | 15 secondes |
Étape 1 · 15 secondes
Cible : posture, détente.
Répartis ton poids également sur les deux pieds.
Pour moins d’intensité, assieds-toi sur une chaise stable, les pieds au sol et les épaules détendues.
Évite de trop cambrer ton dos.
Étape 2 · 15 secondes
Cible : haut du dos, relaxation.
Utilise une légère pression et relâche tes épaules.
Pour moins d'intensité, relâche la position du bras et garde les épaules détendues.
Garde l’étreinte douce et confortable.
Étape 3 · 15 secondes
Cible : poitrine, épaules, haut du dos.
Relaxe ta nuque et évite de cambrer le bas du dos.
Pour moins d’intensité, baisse les bras et réduis l’ouverture de la poitrine.
Utilise une amplitude confortable en cas de problèmes d’épaule ou de cou. Ne force pas tes coudes vers l’arrière.
Étape 4 · 15 secondes
Cible : épaules, posture.
Garde les côtes au-dessus des hanches et les épaules à l’aise.
Pour moins d’intensité, garde les mains sur les hanches ou lève les bras seulement aussi haut que confortable.
Utilise un mur ou un support stable si tu as des difficultés d’équilibre.
Vérifiez les instructions du mouvement pour les changements de côté à l’intérieur de chaque étape.
