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Estiramientos para la natación

Compara la sesión del catálogo antes de nadar con la posterior. Las secuencias de preparación y de vuelta a la calma tienen su propio orden de movimientos y tiempos.

Cómo elegir

Abre ambas secuencias completas para comparar posiciones y tipos de ejercicio. Estas son sesiones de movimiento del catálogo, no una garantía de rendimiento deportivo ni de prevención de lesiones.

Elige una rutina

Calentamiento para natación

Prepara tus hombros y torso con movimientos suaves y controlados antes de nadar.

3:30 · Intermedio

Después de nadar

Estira tu pecho, hombros y costados después de nadar.

5:00 · Intermedio

Explorar movimientos individuales

Rotaciones de hombros sentado

Hombros, parte alta de la espalda

Sentado

Círculos de brazos

Hombros, brazos

De pie

Balanceos de brazos

Pecho, hombros

De pie

Giro del tronco

Core, laterales, espalda

De pie

Toque a los pies con giro

Isquiotibiales, espalda, laterales

De pie

Abrazos de rodillas

Caderas, glúteos

De pie

Estiramientos guiados en tu bolsillo.