Opciones de movilidad del tronco
Compara dos secuencias centradas en rotaciones y revisa movimientos individuales del tronco. La sesión más larga cambia tanto el número de pasos como la cantidad de tiempo de ejercicio.
Cómo elegir
Revisa la posición inicial de cada giro. Las variaciones sentadas, de pie y en el suelo no deben tratarse como movimientos idénticos.
Elige una rutina
Giros I
Mejora la flexibilidad de la columna con giros dirigidos a la parte alta, media y baja de la espalda. Fortalece las articulaciones con estiramientos adicionales de muñecas y tobillos. Apto para nivel básico.
7:00 · Principiante
Giros II
Mejora la flexibilidad de la columna con giros dirigidos a la parte alta, media y baja de la espalda. Fortalece las articulaciones con estiramientos adicionales de muñecas y tobillos. Apto para nivel intermedio.
12:00 · Intermedio
Explorar movimientos individuales
Torsión sentado
Espalda, caderas
En el suelo
Flexión hacia adelante
Hombros, pecho, isquiotibiales
De pie
Flexión de muñeca
Muñecas, antebrazos
De pie
Giro del tronco
Core, laterales, espalda
De pie
Toque a los pies con giro
Isquiotibiales, espalda, laterales
De pie
Postura de poder, brazos arriba
Hombros, postura
De pie
Estiramientos guiados en tu bolsillo.
