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Estiramientos para la escalada

Compara la sesión del catálogo antes de escalar con la posterior. Las secuencias de preparación y de vuelta a la calma tienen su propio orden de movimientos y tiempos.

Cómo elegir

Abre ambas secuencias completas para comparar posiciones y tipos de ejercicio. Estas son sesiones de movimiento del catálogo, no una garantía de rendimiento deportivo ni de prevención de lesiones.

Elige una rutina

Calentamiento de escalada

Moviliza hombros y caderas antes de escalar y prepara el agarre suavemente.

4:00 · Intermedio

Después de escalada

Estira suavemente antebrazos, pecho y caderas después de escalar; mantén poca presión.

4:30 · Intermedio

Explorar movimientos individuales

Rotaciones de hombros sentado

Hombros, parte alta de la espalda

Sentado

Zancada lateral

Muslos, caderas, glúteos

De pie

Círculos de brazos

Hombros, brazos

De pie

Balanceos de brazos

Pecho, hombros

De pie

Giro del tronco

Core, laterales, espalda

De pie

Abrazos de rodillas

Caderas, glúteos

De pie

Estiramientos guiados en tu bolsillo.